維生素C大量存在于新鮮綠色蔬菜、辣椒、豆芽、酸味水果中，特別是棗、山楂、桔子、柿子中。最簡單的補(bǔ)充維生素 C的辦法就是多吃各種蔬菜和水果。建議準(zhǔn)媽媽每天的維生素C攝入量為100毫克。如果是依靠服用維生素制劑來補(bǔ)充，建議懷孕后4個(gè)月以后進(jìn)行，并且要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

準(zhǔn)媽媽對(duì)維生素C知多少？哪些食物中含維生素C（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

如何補(bǔ)充維生素C?

維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。它不但參與人體一些組織的形成，而且能增強(qiáng)母親的抗病能力。同時(shí)也是很好的肌膚營養(yǎng)素，是美白、保濕過程中必不可少的。維生素C的還能促進(jìn)鈣和鐵的吸收，有利于防止準(zhǔn)媽媽鈣、鐵缺乏。另外，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素C不足，會(huì)直接影響到胎兒的發(fā)育，嚴(yán)重的情況會(huì)造成早產(chǎn)和流產(chǎn)等后果。另外，維生素C能促進(jìn)胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，尤其是在胎兒牙齒形成時(shí)期如果缺乏維生素C，牙質(zhì)不能正常形成，會(huì)造成牙基質(zhì)的發(fā)育不良，孩子出生后牙齒容易損傷或產(chǎn)生齲齒。

哪些食物中富含維生素C?

食物 　每100克維生素C含量

鮮棗 　540毫克

柿子椒(紅) 　159毫克

柑橘 　117毫克

柿子椒(青)　 89毫克

山楂 　89毫克

菜花 　88毫克

雪里紅 83毫克

香椿 　56毫克

薺菜 　55毫克