有不少媽咪問(wèn)，孕期該如何飲食，既能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)，又能不讓媽媽肥胖過(guò)多，產(chǎn)后完全看不出曾經(jīng)生過(guò)最好。幼兒教育專家小編建議，孕期只要記住這4點(diǎn)，產(chǎn)后你將收獲健康寶寶和窈窕如初的身材：

1、胎兒不會(huì)不夠營(yíng)養(yǎng)

如果母親營(yíng)養(yǎng)不好，她身體原本儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會(huì)優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)。只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏，對(duì)胎兒的影響都有限。所以孕期飲食注意合理即可。

2、孕期的體重別超標(biāo)準(zhǔn)

孕早期(0～3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求；孕中期(4～6個(gè)月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9個(gè)月)一周增加0.5～1斤。如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，孕媽們就需要注意了。

3、每4小時(shí)吃一小餐

即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應(yīng)該是每4個(gè)小時(shí)一餐。少吃多餐，不僅能及時(shí)補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)，還能避免母體肥胖。

4、孕期這樣吃最好

孕早期(0～3個(gè)月)

飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲，但不能吃腌制的食物，不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)

每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)；豆制品50克；肉禽蛋魚(yú)100～150克；動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)；蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)；牛奶250ml；常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

每日比以前增加300千卡的熱量。轉(zhuǎn)化成食物就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋果。

孕晚期(7～9個(gè)月)

谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

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