1.多食用富含鋅的食物

鋅對(duì)于想自然分娩的媽媽來(lái)說(shuō)功效巨大，因其具有可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性、促進(jìn)子宮肌收縮、把胎兒驅(qū)出子宮腔作用，對(duì)于順利完成自然分娩意義重大。

富含鋅的食物有：最典型是牡蠣，還有豬肝、豬腎、瘦肉等肉類，魚、紫菜、蛤蜊等海產(chǎn)品，黃豆、綠豆、蠶豆等豆類以及花生、核桃、栗子等堅(jiān)果。

2.常吃含維生素C食物

那吃富含維生素C的食物對(duì)于順產(chǎn)的準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)又有何效果呢?主要是維生素C具有能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性、防止出血的作用，幫助安全實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)。

富含維生素C的食物有：青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等新鮮蔬菜，以及鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等水果是最佳選擇。

3.不錯(cuò)過(guò)富含鐵的食物

分娩前補(bǔ)鐵是為了補(bǔ)血，防止分娩中因?yàn)檠坎粔蛴绊懷貉h(huán)而造成供氧量不足，引起孕婦和胎兒缺氧的出現(xiàn)，這樣對(duì)于自然分娩有害無(wú)益。

富含鐵的食物有：動(dòng)物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦等肉類，苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等蔬菜，以及杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等水果等。

4.食譜推薦

無(wú)油香菇栗子雞——改善心情

材料：栗200克，三黃雞1只，適量的香菇、生姜、料酒

制作：

1.將雞處理干凈，洗凈后斬成小塊。再撒入鹽、生姜、料酒，腌制30分鐘。

2.熱鍋后，倒入腌漬好的雞肉塊。不放油，小火煎制。煎制雞肉表面金黃、出油即可。放入姜片爆炒。

3.倒入泡好的香菇，稍微翻炒。倒入足夠的清水，大火燒開(kāi)后改小火燉制20分鐘。

4.再倒入處理干凈的板栗，小火燉。出鍋時(shí)，放入適量的鹽、蔥即可。

功效：雞肉中含硒比較多，分娩媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

香蕉脆皮蝦——減少憂慮滋生

材料：蝦肉，香蕉，生雞蛋，鹽，胡椒粉，食用油，料酒，淀粉，雞精

制作：

1.將蝦肉切開(kāi)，用鹽、胡椒粉拌料酒腌制;將香蕉去皮切片，生雞蛋取蛋液攪勻。

2.取一大盤，在盤底鋪上干淀粉，將威化紙擺好，碼上一個(gè)香蕉片和一只蝦，包成小方塊狀，蘸滿蛋液、面包渣。

3.鍋內(nèi)放油，油至八成熱時(shí)，將威化卷逐個(gè)放入鍋內(nèi)。炸至金黃色撈出，蘸沙拉醬食用。

功效：香蕉中有5-羥色胺，有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。同時(shí)，香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂慮的滋生。

牛奶燕麥粥——養(yǎng)心安神

材料：麥片50克，奶粉20克，適量清水

制作：

1.將麥片在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)。

2.用小火煮20分鐘后加入奶粉，攪拌奶粉直至完全融化。

3.加入適量的鹽繼續(xù)煮10分鐘，加入適量的白糖。

功效：孕媽媽潤(rùn)肺通腸，養(yǎng)血補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。

蜜紅蘿卜——讓內(nèi)心安靜

材料：紅蘿卜仔1杯，蜜糖1湯匙，牛油1茶匙

制作：

1.紅蘿卜仔洗凈切短或切片(大只紅蘿卜去皮洗凈切片或切條形)。

2.把適量的水煲滾，放下紅蘿卜煲15分鐘至粘，撈起瀝干水，加入蜜糖及牛油拌勻即可進(jìn)食。

功效：紅蘿卜中的豐富B族維生素有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心安靜。空閑時(shí)，還可以吃點(diǎn)含B族維生素和鎂的瓜子美化心情呢!