孕早期是指懷孕1周到懷孕12周，即到懷孕3個月，也就是末次月經(jīng)開始計算為孕1周。懷孕的頭4周，即懷孕1個月是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，此時準(zhǔn)媽媽一定要每日服用400μg的葉酸片，以此來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。這個時期的胎兒發(fā)育速度相對較慢，準(zhǔn)媽媽在此期也會出現(xiàn)程度不同的早孕反應(yīng)，更應(yīng)該注重合理的飲食。

孕早期飲食那些事 你都了解嗎（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

想吃就吃

準(zhǔn)媽媽在懷孕早期多數(shù)會發(fā)生早孕反應(yīng)，所謂早孕反應(yīng)就是惡心、嘔吐、食欲下降、嗅覺靈敏等。早孕反應(yīng)的原因：1、早期受孕酮分泌增加，影響消化系統(tǒng)功能發(fā)生一系列變化。2、與體內(nèi)鎂的缺乏有關(guān)。此時準(zhǔn)媽媽不必定時定量定餐，少食多餐更適合，尤其是孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，堅持在嘔吐之間進食，以確保能量的攝入。

清淡飲食

清淡的飲食能使準(zhǔn)媽媽增加食欲，抵抗孕吐及胃腸不適。準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)選擇各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品，尤其可選擇含鎂多的食物，比如：綠色蔬菜、水果、堅果，其中綠色蔬菜含有草酸影響鎂的吸收利用率，食用前可先焯一下。

碳水化合物

此時胎兒能量的唯一來源來自準(zhǔn)媽媽所攝入的葡萄糖，準(zhǔn)媽媽的葡萄糖來自谷類、薯類和水果，其中谷類一般含碳水化合物約75%，薯類為15~30%，水果約10%，水果中的碳水化合物可直接吸收，能較快的通過胎盤為胎兒利用。缺乏碳水化合物的危害：準(zhǔn)媽媽要為自己和胎兒供能，如果體內(nèi)碳水化合物缺乏就要動用脂肪，脂肪分解的代謝產(chǎn)物是酮體，孕婦則出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒，血液過高的酮通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響或損傷早起胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

戒煙禁酒

準(zhǔn)媽媽這時期避免吸入二手煙，煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可能導(dǎo)致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良。酒精也可通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。

準(zhǔn)媽媽您準(zhǔn)備好孕育一個健康寶寶了嗎?那就請您按時補充葉酸片、清淡飲食、想吃就吃、防止低血糖、扔煙扔酒

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