相信準媽媽最關(guān)心的問題就是要怎么吃才能保證寶寶的健康，才能促進寶寶的大腦發(fā)育，為了解決這個疑問，小編特別了大量的資料，總結(jié)出下面幾點：

孕早期（1-3個月）

這時間段是非常重要的，因為寶寶大腦在這時候已經(jīng)開始發(fā)育，所以孕媽從這時候就要開始注意飲食了：

1.每天補充葉酸400微克

從備孕開始孕媽就應(yīng)該開始服用葉酸，這樣能有效避免寶寶神經(jīng)管畸形或是大腦發(fā)育不足的情況。很多食物中都含有葉酸，比如我們經(jīng)常吃的動物內(nèi)臟、腎臟、雞蛋豆類、蔬菜等。但是動物內(nèi)臟也含有大量的維生素A，食用太多也不適合，所以每次吃都應(yīng)該在25-50g。

2.多吃富含維生素B6、B12食物

女性在懷孕之后會有妊娠反應(yīng)，吃的東西也隨之減少，這樣體內(nèi)的營養(yǎng)成分根本沒有辦法滿足，對胎兒神經(jīng)發(fā)育會產(chǎn)生影響，所以這時候建議要多吃含有維生素B6、B12的食物，比如上文提到的動物內(nèi)臟、水果，還有我們經(jīng)常吃的堅果粗糧等。必要時，可以在醫(yī)生的建議下服用一些復(fù)合B族維生素制劑。

3.注重碳水化合物的攝入

大腦能量可以通過葡萄糖來攝取，而碳水化合物則是葡萄糖的主要提供者，所以孕媽就算再沒有胃口，每天也要吃200g的主食，適量薯類與水果。

孕中期（4-6個月）

這時候大腦在迅速發(fā)展，大腦皮層逐漸有褶皺，腦部構(gòu)造跟成人已經(jīng)差不多了。孕媽在飲食上要更加注意：

1.保證大腦發(fā)育，食物要多元化

魚不僅可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)對胎兒腦部發(fā)育與視網(wǎng)膜功能發(fā)育也有很大益處。所以，每周2次吃魚是非常有必要的。雞蛋也是不可缺少的，雞蛋中的蛋黃不僅能提供維生素A/B2，還能提供卵磷脂。海產(chǎn)品則能預(yù)防孕媽因為攝入碘不足而影響胎兒腦部發(fā)育，奶制品能為孕媽胎兒提供鈣物質(zhì)。

2.保證大腦發(fā)育所需的脂肪

脂肪中含有卵磷脂、飽和脂肪酸，這些對腦部發(fā)育有很大作用，所以孕媽在中期可以增加大豆、堅果等深海魚或是蝦來增加脂肪。食用油中雖然也含有不飽和脂肪酸，但是要控制攝入量，以免造成孕媽或是母嬰肥胖。

孕晚期（7-9個月）

這時候大腦發(fā)育會更加迅速，孕媽這時候要更加注意營養(yǎng)的攝入。不要認為孕中期胎兒大腦基本機構(gòu)已經(jīng)完成，所以不需要再攝入營養(yǎng)，孕晚期更要注意對魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，在適當(dāng)時候還可以再增加一些。

注意：吃魚不可過量尤其是體型過大的海魚

魚雖然有很多好處，但是也不能多吃，魚體內(nèi)含有大量的重金屬，尤其是魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位孕媽要少吃，一周1-2次就行。此外還要搭配蔬菜，選擇的魚最好是體型小的。