夏天孕婦吃什么能解乏（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

夏季天氣悶熱,不知不覺就會(huì)開始打瞌睡，特別是午后。尤其對(duì)于懷有身孕的孕媽來說更是如此。那么夏季準(zhǔn)媽媽吃什么緩解疲乏呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

正所謂，春困夏乏。

到了夏季，很多人容易感到疲勞乏力，特別是對(duì)于懷有身孕的孕媽來說更是如此。那么，面對(duì)夏季疲乏，白領(lǐng)孕媽應(yīng)該如何緩解呢？試一試這些解乏飲食方吧。

是的，吃的不對(duì)也容易累！

·經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，容易導(dǎo)致孕媽咪陰虛陽亢，氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗；

·過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等癥狀；

這些食物會(huì)讓你越吃越累，相對(duì)的，另外一些食物也會(huì)讓你越吃越精神。想要精神百倍，不被夏乏、懷孕因素打倒，孕媽咪們不妨注意多食用一些能夠提神醒腦、解乏恢復(fù)元?dú)獾氖澄?。推薦如下：

●新鮮水果

吃橘子能解疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

推薦食材：橘子、草莓、西瓜、蘋果、香蕉

推薦食譜：維C王水果沙拉

材料：甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。

制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效分析：以上水果均是水果當(dāng)中名副其實(shí)的維C王，兼具減肥和美容的兩大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；檸檬可以消脂，對(duì)孕媽咪控制孕期體重會(huì)有幫助哦。

●花草茶

花草茶是以花卉植物的花蕾、花瓣或嫩葉為材料，經(jīng)過采收、干燥、加工后制作而成的保健飲品。對(duì)于職場(chǎng)的孕媽來說，午后泡一杯熱騰騰的花草茶，有助于緩解疲勞，提神醒腦，提高下午的工作效率哦！

推薦食材：野菊花、玫瑰花、檸檬、茉莉、洛神

推薦食譜：檸檬蜂蜜菊花茶

材料：菊花、檸檬、冰糖、蜂蜜

制作：

1、準(zhǔn)備好菊花檸檬冰糖和蜂蜜。

2、檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗干凈，再切成片。

3、杯中放入菊花和冰糖。

4、再加入檸檬片。

5、注入開水后，稍涼后加入蜂蜜。

6、攪拌均勻即可（早上或下午3-4點(diǎn)，皮膚最需要補(bǔ)水，此時(shí)飲用效果最好）。

功效分析：喝檸檬水可以生津止渴、開胃醒脾，疲乏時(shí)還可以提神醒腦，加入菊花，還有清熱解毒、清肝明目的功效。

●堅(jiān)果類食物

維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

推薦食材： 核桃、 松子、杏仁、巴旦木、腰果、瓜子、碧根果

材料：牛奶、菠菜、蛋黃、堅(jiān)果、雞蛋、瘦肉、香蕉、胡蘿卜、西紅柿

推薦食譜：蜂蜜杏仁小蛋糕

制作：

1. 雞蛋+蜂蜜+檸檬汁+白砂糖混合一起。

2. 打發(fā)至提起打蛋頭低落下來的蛋糊不會(huì)馬上消失，可以在盆里的蛋糊表面畫出清晰的紋路時(shí)，就可以了。

3. 低筋面粉過篩，分次加入到蛋糊中，從底部往上翻拌，使蛋糊和面粉混合均勻。不要打圈攪拌，以免雞蛋消泡。

4. 攪拌好的面糊狀態(tài)是很濃稠的，將小紙杯裝入烤模上，舀入7分滿的面糊（你也可以直接裝在烤模上，不過模具上要抹油防粘）。

5. 撒上適量的杏仁片。

6. 烤箱提前預(yù)熱，烤箱中層，上下火190度，12~15分鐘（我烤了14分鐘），出爐后立即脫模晾涼后即可食用。

功效分析：杏仁富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是維護(hù)免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，可促進(jìn)免疫系統(tǒng)完善功能，因而杏仁還可助人體提高免疫力。杏仁還富含膳食纖維和維生素B，這兩者都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)排便，因而杏仁可幫助腸胃排糞，達(dá)到排毒作用。

●高蛋白食品

豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉。魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

推薦食材：豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉

推薦食譜：三文魚夾心餅干

材料：白水煮蛋1/2個(gè)、小塊蘇打餅干6塊、三文魚50克、黃瓜50克、酸奶少許

制作：

步驟1：黃瓜切粒。

步驟2：三文魚洗凈后，切成厚片，放入沸水中燙熟。

步驟3：將雞蛋剝好殼，切成兩半。

步驟4：三文魚取出后，與洗凈的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調(diào)勻。

步驟5：然后夾在兩片蘇打餅干中間即可。

功效分析：三文魚含有許多腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，能幫助人體增強(qiáng)腦功能。