懷孕是件美好又幸福的事情，隨著小生命在母體內(nèi)一天天長大，媽媽們的身體也會發(fā)生變化。有一天，你會發(fā)現(xiàn)鞋小了一號，褲子緊了一圈……很可能就是「水腫」找上門了！對于大多數(shù)孕媽而言，孕期出現(xiàn)水腫很常見。

水腫是指人體組織間隙有過多的體液積聚，引發(fā)局部或全身腫脹的癥狀。懷孕晚期很容易發(fā)生一定程度的水腫，這跟孕媽媽體內(nèi)激素波動、代謝改變、腎功能改變和血容量、血液成分變化有關(guān)。

補鐵消水腫 孕媽記住了嗎（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

晚期較易發(fā)生

1、內(nèi)分泌改變

胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，引起體內(nèi)水鈉儲留，使得孕媽媽體內(nèi)水分大量積存，尿量相應減少，出現(xiàn)下肢或者全身水腫。

2、血容量增加

整個孕期媽媽的血漿容量會增加大約50%，相比血漿的大幅度增加，紅細胞的增加僅有20%左右。因此紅細胞中血紅蛋白的濃度就被大量增加的血漿給稀釋，造成孕媽媽血液中血紅蛋白濃度下降。由血紅蛋白維持的血漿膠體滲透壓因而發(fā)生改變，水分由血液流向組織間隙，積聚變多就形成水腫。

3、靜脈回流

進入孕中晚期，懷孕20至24周時，孕媽媽子宮增長速度加快，壓迫到靜脈，影響血液正常迴流，造成下肢水腫現(xiàn)象。

隨懷孕周數(shù)增加，孕媽媽的水腫現(xiàn)象會日益明顯。

4招減緩水腫

孕期水腫誘因諸多，說到底還是因為水分轉(zhuǎn)移到組織間隙中造成的，如果以膳食調(diào)整來降低組織間隙中的水分聚集，可幫助減緩水腫。

1、飲食清淡少鹽

高鹽飲食會導致體內(nèi)水鈉滯留，水分積聚繼而引起水腫。水腫的孕媽媽每天食用鹽不超過6克，做到清淡飲食，少吃調(diào)味品，還要提防咸菜、腌菜等含鈉較高的食物。避免吃進過多的鈉，將有效減輕水腫。

2、保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白

懷孕期間不能忽略蛋白質(zhì)，不光是胎兒生長發(fā)育，孕期水腫也和它脫不了關(guān)系。

蛋白質(zhì)有維持血漿膠體滲透壓的作用，攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助避免血漿中水分轉(zhuǎn)移到組織間隙。牛奶（優(yōu)酪乳、乳酪）、雞蛋、禽、瘦肉、魚蝦蟹、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

具體到量，建議孕媽媽保證每天牛奶2袋，雞蛋1顆，畜禽肉50至75克，魚蝦海產(chǎn)75至100克，大豆一把（或豆制品30至50克）。

3、注意鐵的補充

孕期缺鐵性貧血十分常見，對于水腫的孕媽媽而言，平時膳食中要適當吃一些含鐵豐富的食物，相比植物性食物中不容易被人體吸收利用的非血紅素鐵，動物性食物，如肝臟、血、紅肉才是真正的補鐵高手，不僅含量高，吸收率也高達20%（植物性食物中鐵吸收率低于10%）。富含維生素C的食物，如新鮮蔬果也能幫助鐵吸收。

4、藥食同源改善水腫

傳統(tǒng)醫(yī)學中提出很多藥食同源的食物，如冬瓜、紅小豆、薏米具利尿作用。山藥、茯苓更是能健脾和胃，對于改善因脾胃不和，消化吸收障礙引起的水腫有一定幫助。

孕期水腫雖常見，但孕媽媽也不用沮喪，除了做到均衡飲食，生活規(guī)律，適當運動，不穿緊身的鞋、褲、襪，對緩解水腫都有一定幫助，也可減少對水腫帶來的不適和危害。