隨著人們現(xiàn)在生活水平的不斷提高，更多的孕媽媽及其親屬更注重孕期飲食，但由于飲食不當發(fā)生的不良后果在產(chǎn)科卻時常可以見到。例如有些孕媽媽為了給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，過量飲食導(dǎo)致孕婦體重增長超標、胎兒體重過重，增加孕期及分娩期胎兒和媽媽的風險。為了減少此類情況的發(fā)生，鄭大三附院（省婦幼）產(chǎn)科專家建議孕婦合理膳食，科學補充營養(yǎng)。

1. 保證魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)。8周以內(nèi)，胎兒的發(fā)育基本全部形成，這期間由一個細胞發(fā)育到2億個細胞所需營養(yǎng)是非常多的，尤其是蛋白質(zhì)。

2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果（不要吃杏仁），孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。

3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。

4. 萵筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成。

5. 芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，可以買現(xiàn)場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕婦體質(zhì)、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬，其中含有不少人體所需的微量元素呢。

6、補血。隨著時間的推移，準媽媽和胎兒的對營養(yǎng)需要量也在慢慢增加。許多媽媽在懷孕初期就已經(jīng)有明顯的貧血癥狀。皮膚變黃、長斑，記憶力變差、便秘等，其實都是缺血的典型癥狀，女人懷孕期間絕對不能忽略了補血的工作。

7. 甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。

8. 不能大量食用的食物：（1）久存的土豆，含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒；（2）菠菜，含鐵多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收；（3）八角、桂皮、花椒等熱性香料，容易造成便秘；（4）另外海帶也屬寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗凈后浸泡24小時并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒；（5）還有馬齒莧，興奮子宮；（6）薏米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流產(chǎn)；（7）山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產(chǎn)；（8）杏仁、杏，大熱容易導(dǎo)致滑胎。（9）豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替補血的工作。

9. 禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產(chǎn)；螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn)，特別是蟹腿；還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、熟肉、辣鴨脖、燒烤、罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患、沒營養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi)。

10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚、麻辣火鍋這樣太刺激或油膩的菜肴。

11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。另外，孕吐時孕婦沒胃口也要多吃，哪怕只能吃下一點點，也多少保持些營養(yǎng)供應(yīng)。