1 孕婦早餐不可缺少谷物

谷類(lèi)的主要營(yíng)養(yǎng)成分是糖類(lèi)，為人體各種生理活動(dòng)提供60%～70%的能量，如果早餐無(wú)谷類(lèi)食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產(chǎn)生熱量，但其代謝產(chǎn)物對(duì)人體是有害的。

2 孕婦早餐應(yīng)該包括雞蛋或者肉類(lèi)

雞蛋或者肉類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質(zhì)，利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育;建議每天早餐吃一個(gè)雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

3 孕婦早餐應(yīng)該包括牛奶

食鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克，牛奶為膳食鈣的最佳來(lái)源，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

4 孕婦早餐應(yīng)該包括蔬菜

蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維素等。膳食纖維可以預(yù)防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。早餐可以選擇調(diào)制或清炒深色蔬菜。

5 孕婦早餐應(yīng)該包括水果

水果中所含的有機(jī)酸、芳香類(lèi)物質(zhì)能增進(jìn)食欲、能促進(jìn)食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現(xiàn)的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質(zhì)等，孕婦早餐可按個(gè)人口味選擇應(yīng)季的新鮮水果。想要生個(gè)健康可愛(ài)的胖娃娃，那么一份及格的早餐時(shí)必備的哦。