在懷孕期間應(yīng)該怎么吃呢？準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食關(guān)系著胎兒發(fā)育和母體的健康狀況，因此是極為重要的。今天，為第一次當(dāng)準(zhǔn)媽媽的你出出主意，介紹一些在懷孕期間的營養(yǎng)飲食應(yīng)該如何安排，千萬別錯過了。

懷孕期間飲食原則

每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過長。

有的孕婦因妊娠反應(yīng)整天吃餅干、巧克力等甜食，身體發(fā)胖，但實際上未得到合適的營養(yǎng)。

如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

如果食欲好，總有饑餓感，兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點，以免破壞膳食平衡。

要養(yǎng)成不偏食的習(xí)慣，避免進(jìn)食油膩、難以消化的食物；不要吃過精或過辛辣食品；不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應(yīng)。

接下來，在推薦3款適合準(zhǔn)媽媽的食譜。

孕期3款營養(yǎng)食譜推薦

孕婦的身體調(diào)理可萬萬馬虎不得，大家一定要了解哪些食物孕婦是不能吃的，為了媽媽的健康也是為了孩子的健康。下面我們就來為大家介紹一下孕婦應(yīng)該多吃的水果以及適合孕婦的營養(yǎng)食譜。

芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法：先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮；把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

營養(yǎng)點評：吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

鹵鮮口蘑

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法：先將口蘑清洗干凈，再切成片；將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

營養(yǎng)點評：吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

糯米甜藕

原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。

做法：先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長；再將糯米洗凈后裝進(jìn)每一個藕眼里，筷子捅實后用竹簽把藕節(jié)連上；鍋里放水燒開，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾；在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

營養(yǎng)點評：吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

以上孕期的飲食來看看是否適合你吧。