“哎呀，煩死了，天天耳邊就是：你現(xiàn)在可是一人吃兩人補，這個不能吃，會流產(chǎn)的，那個不能吃，對寶寶發(fā)育不好。她們讓我吃的我不想吃，我想吃的她們不讓吃，吃多怕長胖，得糖尿病、高血壓，吃少了怕寶寶營養(yǎng)不夠，我現(xiàn)在不能當一個愉快孕媽。”市婦幼保健院體檢中心孕媽媽群里，新孕媽媽總有這樣的煩惱。

孕期營養(yǎng)到底怎么補才合理？孕媽媽妊娠可分為孕早期、孕中期和孕晚期。由于孕媽媽在不同階段身體有所變化，在補充營養(yǎng)上，在遵循適量、均衡、衛(wèi)生、多樣化的基礎(chǔ)上，不同時期應(yīng)有不同的營養(yǎng)補充。

孕早期由于早孕反應(yīng)，很多孕媽媽實際吃的東西很少，一般惡心比較嚴重的是在早晨起床或傍晚時。

因此，胃太空或太飽都不好，少食多餐是最好的辦法。膳食清談、適口，想吃的時候就吃，不必拘泥于一日三餐的固定習慣，保證攝入足量的碳水化合物。

每天至少攝入150克以上的碳水化合物，比如米、面、雜糧等，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì)。

在孕中晚期，孕媽媽的妊娠反應(yīng)減輕，食欲漸漸增加，胎兒也快速生長發(fā)育，孕媽媽也要為生產(chǎn)、泌乳儲備能量和營養(yǎng)。稍不注意，則有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不足。

孕中晚期孕婦要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品以及奶類食物的攝入，常吃含鐵豐富的食物。另外，做適量的身體運動，維持體重的適宜增長。