女星Angelababy(楊穎)近日在北京出席電影《擺渡人》發(fā)布會，是她自宣布懷孕后首次公開現(xiàn)身!有傳懷孕超過4個月的她，刻意穿著一條花花松身裙遮肚，手腳依然纖幼，不過原來她的肚子已經(jīng)明顯隆起。

Baby穿著一條背心長裙上的時候拍廣告，坐下時非常小心，有的動作比較麻煩，她的肚子就明顯隆起，同她以前的狀態(tài)有很大差別!

 揭秘女星孕期食譜：

吳佩慈懷孕8月僅胖7公斤

懷孕8個月的吳佩慈因四肢纖小，身高170公分的她日前透露只胖了7公斤（懷孕前49公斤），也因此，有些網(wǎng)友看了她的早餐后苦口婆心勸她“最好還是別光顧著身材好看啦，胎兒健康最重要”。但吳佩慈強調(diào)自己吃得很營養(yǎng)，還特別選有機食品；其實她的早餐有3道菜、1碗白飯和1盤水果，也難怪她會反駁網(wǎng)友：“你把你的早餐給我看看！這樣也算吃得少，眼睛有問題呀？！”

李嘉欣孕期食譜分四餐

生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐：雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。

午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品。

下午茶：杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶。

晚餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯。

點評：營養(yǎng)全面，但晚餐缺少主食。

李嘉欣還分享心得：“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。”她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量牛肉，整體上營養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。

陳慧琳網(wǎng)傳食譜

剖腹產(chǎn)后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：

早餐：脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；

午餐：節(jié)瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；

下午茶時間：吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪；

晚餐：馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

點評：營養(yǎng)均衡，但熱量明顯偏低

陳慧琳的這份食譜，食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為一斤左右。

小S公開懷孕后的5周食譜

第一周和第二周：1日5餐。

早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵：黑糖番薯。第三周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。第四周：豬腰、燉品。第五周：麻油雞。

翁虹孕早中晚期營養(yǎng)搭配

孕早期：牛奶、全麥面包、雜糧飯(粥)來緩解早孕癥狀。

孕中期：每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖，取代形成廢棄的細(xì)菌；

孕晚期：每日安排6餐到8餐，特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

梁靜：體驗專業(yè)月子餐的專業(yè)調(diào)理

梁靜的月子餐是在專業(yè)的月子餐機構(gòu)定購的?？谖肚宓脑伦硬停瑤缀趺款D飯都有湯品，讓小時候在福建生活過的梁靜，感覺好像在吃童年時的菜肴，吃起來很香。這套根據(jù)她個人體質(zhì)定制的月子餐，包括主食、點心、蔬菜、水果、飲料及藥膳等，嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝，而是講究按身體恢復(fù)的狀況來進(jìn)行階段性的食補，如第一階段以活血化瘀、排泄排毒為主，第二階段以收縮子宮及骨盆腔為主，第三階段才開始真正滋養(yǎng)進(jìn)補。

梁靜的月子餐很注重食材的溫補功效，一大特點是全程菜式由麻油烹制，如幫助排除瘀血的麻油豬肝，用于收縮子宮的麻油豬腰，還有滋養(yǎng)補身的麻油雞。另外，還使用老姜作料理，一律爆透，即爆至姜的兩面均皺起來，但不爆焦。還有些針對性的菜品也很有效，如由黃精、山藥、玉竹等中藥制成的養(yǎng)腰湯，對于調(diào)理懷孕及生產(chǎn)時受很大損傷的腰部很有幫助。

點評：

產(chǎn)后不立刻進(jìn)補也是調(diào)理關(guān)鍵：產(chǎn)后兩周內(nèi)因身體內(nèi)臟尚未收縮完全，疲勞未完全恢復(fù)，此時若吃下養(yǎng)分太高、太難消化的食物，身體無法吸收，反而會造成“虛不受補”的現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽必看孕期飲食指南

孕期飲食總則：

孕期飲食要多樣化；食量均勻，不偏食、挑食；多吃新鮮蔬菜和水果。

孕早期：營養(yǎng)攝入要足量 服用葉酸

在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開胃口，是應(yīng)對早孕反應(yīng)非常有效的辦法，孕媽們不妨借鑒以下的建議：

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴(yán)重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個月就應(yīng)該開始服用葉酸片。

孕早期明星美食：

優(yōu)酪乳：除了牛奶以外，孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。

柚子：可以緩解準(zhǔn)媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。

孕中期：營養(yǎng)要均衡

胃口大開的孕中期媽咪，常常會有饑餓感襲來。所以，親愛的準(zhǔn)媽媽們，你們可以繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，注意營養(yǎng)的合理搭配。

孕中期明星美食：

蘋果：具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨多多嘗試。

核桃：含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用?，F(xiàn)在正是冬季，核桃可正是孕媽們解饞的零食首選。

孕晚期：把好體重關(guān)

孕晚期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上，親，你可要記住以下2點哦：

1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕晚期明星美食：

黑芝麻：其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

芹菜：富含纖維素，可以促進(jìn)孕媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，正適合孕晚期的媽媽。

“一人吃兩份”并不能全吸收

營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，孕婦缺乏脂肪，會影響免疫細(xì)胞的穩(wěn)定性，導(dǎo)致免疫功能降低，也會影響胎兒的身體發(fā)育和智力發(fā)育。另外，長胎還是長肉，是因人而異的，有些人即便是看起來不胖，但寶寶仍然很大；有些人看起來很胖，但生出來的寶寶卻很小，這是由于每個人的體質(zhì)不同，有的主要是母體吸收，有的則是大部分被寶寶吸收。

有些孕婦認(rèn)為肚子里多一個人就該多吃一份，每餐能吃兩大碗米飯，或加餐吃一大碗粉面。其實無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也能變成脂肪儲存起來。吃太多結(jié)果會導(dǎo)致體重增長過快過多(就是肥媽不肥孩)，甚至引致妊娠期糖尿病。

此外，水果、堅果也有利于寶寶的發(fā)育，不過如果吃過量的話，也同樣會帶來糖分、熱量攝入過高，讓準(zhǔn)媽媽體重過重，不堪重負(fù)。

整個孕期增重12.5公斤最佳

提醒孕媽媽們，營養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。人們常說，懷孕了，一個人就得吃兩人的份。其實，這種說法并不科學(xué)，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。

孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前三個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進(jìn)補。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說，整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。