從懷孕開始，準媽媽們就是“一人吃兩人補”，即使寶寶出生了同樣是“一人吃兩人補”。因為哺乳，媽媽的營養(yǎng)關系到母乳的營養(yǎng)，這直接影響寶寶的健康。所以媽媽們到底怎么吃寶寶健康又聰明?快來學一學!

1 孕期多吃豆制品少抑郁

日本愛媛大學一個研究小組最新發(fā)現(xiàn)，多吃豆腐、納豆等豆制品的孕婦孕期患抑郁癥比例較低。研究人員根據(jù)孕婦的豆制品攝入量將她們分為4組，結(jié)果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑郁癥比例為19.3%。孕期攝取的豆制品越多，患抑郁癥的比例就越低。其中豆制品攝入最多一組(平均每天攝取約93克)和最少一組(平均每天攝取約21克)相比，患抑郁癥的比例要低37%。

這是因為女性在生產(chǎn)前后體內(nèi)雌激素水平變動較大，更容易患上抑郁癥;而大豆中含有的異黃酮具有類似雌激素的作用，可能具有抑制抑郁癥的效果。

2 孕期多吃水果寶寶智商高

日前發(fā)表在國際期刊《E-生物醫(yī)學》上的一項新研究表明，母親在懷孕期間多吃水果，對孩子的智力有益。加拿大艾伯塔大學的研究者發(fā)現(xiàn)，使用傳統(tǒng)的智力量表，平均智商為100分，而如果母親在懷孕期間每天吃六或七份水果或果汁，一歲嬰兒的平均智商高六到七分。這是一個相當大的差距。

3 多吃富含維C的食物

維生素C等抗氧化性強的營養(yǎng)素對改善由氧化引起的皮膚暗沉是有幫助的。維生素C對黑色素的生成有干擾作用，可以減少黑色素的沉淀。孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物，像蘋果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。每種營養(yǎng)素都有自己的作用，孕婦只有均衡攝入各類營養(yǎng)素，才能使寶寶健康成長。

4 媽媽多喝一些乳制品

蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料，孕期對蛋白質(zhì)的需要量增加，以滿足母體和胎兒生長的需要。在孕期增加的體重中，蛋白質(zhì)占將近1公斤，其中一半貯存于胎兒。同時蛋白質(zhì)對腦的發(fā)育尤為重要。蛋白質(zhì)中的氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內(nèi)障。某種氨基酸過多，也可以引起氨基酸失去平衡或產(chǎn)生拮抗作用，對胎兒的生長有不利影響。所以，對于特殊人群如孕婦，需要更好和更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來補充。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動物性蛋白及植物蛋白，所以孕期應多喝一些乳制品。