大家都知道，對于準媽媽來說孕期營養(yǎng)非常重要，孕婦缺乏營養(yǎng)會影響胎兒的發(fā)育。那么，是不是營養(yǎng)越多對胎兒就越有利呢？回答是否定的。孕期要講究營養(yǎng)均衡，過度補充營養(yǎng)同樣不利于孕婦和胎兒的健康。

一些人有種偏見，認為懷孕以后雞、魚、肉、蛋、奶吃得越多越好，以致蔬菜、水果等其他必需的食物達不到所需要的攝入量。據(jù)調(diào)查，80%以上的農(nóng)村家庭是有條件每天給孕婦補充一些營養(yǎng)食物的。孕婦不能達到營養(yǎng)均衡多是由于缺乏營養(yǎng)知識，不會調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食量造成的。

營養(yǎng)科主治醫(yī)師說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求，并不是我們想像的那么多。

一般來說，在懷孕期間，食品要多樣化，食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充的食物是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。具體地說，孕婦每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆類適量，雞蛋1～2個，平時多吃蔬菜、水果等。

要避免孕婦偏食或過多進食脂肪和糖。孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利。營養(yǎng)差的孕婦，所生的嬰兒過小，先天不足；營養(yǎng)過度的孕婦，所生的嬰兒過大，易造成難產(chǎn)，孕婦本人也有發(fā)生妊娠高血壓綜合徵的可能。因此，飲食要恰到好處。

“準媽媽”營養(yǎng)過剩害處多

女性孕期發(fā)胖很正常，但如果體重增加過猛超過正常值范圍，就可能引發(fā)多種并發(fā)癥，影響胎兒和孕婦本人健康。

一般來說，女性在妊娠前13周體重應該沒什么變化，13周后每周體重增加應在350克左右，直至妊娠足月，體重總增重應控制在12.5公斤左右。如果在懷孕前13周即有體重增加，超過懷孕前體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超過500克，整個孕期體重增加超過15公斤，就視為妊娠期體重異常增長，需要采取相應的措施。

專家說，孕婦體重增長過快、過多，對孕婦本人和胎兒發(fā)育都不利。其危害主要有以下幾個方面：一是孕婦易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。二是易導致胎兒發(fā)育過于巨大，增加胎兒發(fā)生宮內(nèi)窘迫的機率和分娩困難。三是孕婦腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，分娩時產(chǎn)程延長，易發(fā)生難產(chǎn)，增加剖宮產(chǎn)率。

婦女懷孕后如何控制體重。一要加強孕期營養(yǎng)指導，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入量，少吃零食，多吃蔬菜水果。二要加強體育鍛煉，促進脂肪和能量消耗，以避免體重增加過快、過多。三要經(jīng)常檢測體重增加情況，將每周體重增加控制在350克以內(nèi)，發(fā)現(xiàn)體重增長過快、過多，要及時調(diào)整。

孕婦本身基本代謝及日常工作所需的熱量，一天約1800千卡。供母親增強造血功能，子宮擴大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長熱量，一天約150千卡。母親體內(nèi)脂肪堆積，為每天剩馀出來的熱量利用。

一般而言，一碗米飯約含熱量160千卡，所以純就熱量觀點而言，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而后期則多吃兩碗飯就可以了。故也不必基于“一人吃，兩人補”而拼命進食，使體重過重。