孕期所需4大營(yíng)養(yǎng)元素 孕婦該怎么補(bǔ)（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

孕期的飲食對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽來說都非同小可，一定要多關(guān)注才行。準(zhǔn)媽媽們都知道在孕期是需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素的，而這些營(yíng)養(yǎng)元素究竟怎么補(bǔ)充最科學(xué)也是有學(xué)問的。

孕期應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體所需最重要的營(yíng)養(yǎng)素。用化學(xué)的眼光看，除水分外，胎兒身體的主要成分就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成腦細(xì)胞（以及其他細(xì)胞）的基本成分。孕中期和孕晚期每天要比未孕時(shí)多吃15克和20克蛋白質(zhì)，分別達(dá)到80克和85克。飲食蛋白質(zhì)最好來源是奶類、蛋類、魚類和肉類等動(dòng)物性食物，它們的蛋白質(zhì)（氨基酸）組成與人體接近，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。孕中期和孕晚期，每天宜攝入奶類300~500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚類和海鮮100~150克。

2、葉酸。攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對(duì)于孩子的正常發(fā)育和預(yù)防感染都十分重要。葉酸可在深色的蔬菜中找到。女性應(yīng)該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

3、DHA。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。也就是說，DHA和EPA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細(xì)胞的分裂增殖速度是非?？斓?，每分鐘達(dá)25萬個(gè)。所以不難理解，DHA對(duì)胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要。魚類、海鮮、蛋黃、海藻等食物含有DHA，其他食物幾乎不含DHA。因此，孕中期膳食結(jié)構(gòu)中要有一定量的魚類、海鮮、蛋黃和海藻等。

4、維他命B。維他命B對(duì)于能量、腦部發(fā)育和預(yù)防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關(guān)的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應(yīng)該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個(gè)月只需要攝取到100毫克的維他命B。對(duì)于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

那么，在飲食上有應(yīng)該怎樣安排呢？

孕期的飲食合理建議

確保孕婦的日常飲食，可以獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。

孕期應(yīng)限制動(dòng)物性脂肪的攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物（從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補(bǔ)充）及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

早餐可以包括牛奶、雞蛋和淀粉類食品，如面包、饅頭、餅干之類。午餐應(yīng)作為一天內(nèi)的主餐，營(yíng)養(yǎng)豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營(yíng)養(yǎng)充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

妊娠6個(gè)月以后，孕婦普遍出現(xiàn)低鈣癥狀。這是因?yàn)槌阁w需一定量的鈣以維持正常生命活動(dòng)外，胎兒的形成（骨骼、牙齒等）更需要大量的鈣。因此孕婦應(yīng)多喝牛奶，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑。社會(huì)上有一種傳言，認(rèn)為孕婦補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點(diǎn)需要糾正。

為了保證胎兒的健康發(fā)育，在孕期的飲食上要多多講究。

（原標(biāo)題：孕期怎么吃寶寶才健康？4種營(yíng)養(yǎng)元素孕媽該多攝入）