越來越多的人對(duì)“乳糖不耐受”這個(gè)詞熟悉，研究顯示全世界范圍內(nèi)亞洲人的乳糖不耐受人群比例最高，達(dá)到90%以上。懷孕后孕媽都自覺的補(bǔ)充營養(yǎng)，但有的孕媽確喝不了牛奶，吃不了奶制品，乳糖不耐這個(gè)新鮮詞從此降臨，那怎么補(bǔ)充這確實(shí)的營養(yǎng)呢?親貝網(wǎng)小編來告訴你。

　　什么是乳糖不耐受?

　　乳糖不耐受癥，又稱乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人體內(nèi)不產(chǎn)生分解乳糖的乳糖酶的狀態(tài)。它是多發(fā)在亞洲地區(qū)的一種先天的遺傳性表達(dá)。由于患者的腸道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，為人體所用。乳糖會(huì)在腸道中由細(xì)菌分解變成乳酸，從而破壞腸道的堿性環(huán)境，而使腸道分泌出大量的堿性消化液來中和乳酸。所以容易發(fā)生輕度腹瀉。

　　孕婦有乳糖不耐怎么辦?

　　很多孕婦喝了牛奶之后感覺肚子不舒服，發(fā)生腹脹、脹氣和腹瀉，甚至肚子絞痛。這種情況通常是乳糖不耐受引起的。

　　存在乳糖不耐受的孕婦可以選擇飲用酸奶。酸奶中乳糖含量低，含有促進(jìn)乳糖消化的乳酸菌，有利于促進(jìn)腸道健康。也可以飲用經(jīng)乳糖酶處理的低乳糖牛奶，如市售舒化奶。把牛奶和其他食物混合在一起食用，也能減輕或消除乳糖不耐受反應(yīng)，如用牛奶來和面做饅頭花卷，用牛奶和雜糧粉一起沖糊糊食用，把牛奶兌到煮好的粥里吃，把牛奶和豆?jié){混合食用等。

 　　請(qǐng)?jiān)袐D在購買酸奶時(shí)養(yǎng)成仔細(xì)看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，特別是要看配料表和營養(yǎng)成分表，選擇蛋白質(zhì)含量最高的奶類產(chǎn)品，通常就能獲得更多的蛋白質(zhì)、鈣和其他營養(yǎng)素。

　　少量多次飲用牛奶

　　乳糖不耐受的發(fā)生往往與一次性攝入乳糖過多，卻無法被完全消化以及吸收進(jìn)血液而導(dǎo)致的，因此少量多次飲用牛奶，從50毫升開始逐漸增加，幫助腸道逐步適應(yīng)。羊奶被譽(yù)為乳糖不耐受者的福音，而低聚糖羊奶粉以低聚糖取代了部分的羊奶乳糖成分，這樣更加容易消化吸收，適合人體的腸道功能。最好再和面包、餅干或饅頭等固體食物搭配吃，可“稀釋”牛奶中的乳糖濃度，有效緩解或避免不適癥狀。

　　避免空腹飲奶

　　空腹時(shí)牛奶在胃腸道通過的時(shí)間短，其中的乳糖不能很好被小腸吸收而較快進(jìn)入大腸，可加重乳糖不耐受癥狀。建議在正餐時(shí)飲奶，也可以在餐后1-2小時(shí)內(nèi)飲奶。

　　乳糖不耐癥者選低乳糖奶

　　乳糖不耐受的人應(yīng)選擇低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪等。市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脫脂牛奶則適合那些高血壓、高血脂、糖尿病患者及肥胖者或老年人，如果你感覺自己日常膳食已經(jīng)吃得比較油了，也可適當(dāng)選用低脂牛奶。

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