都說(shuō)十個(gè)孕婦九個(gè)缺鈣，那孕媽媽們?cè)趺粗雷约喝辈蝗扁}?需不需要補(bǔ)鈣?怎么補(bǔ)?本文為大家詳細(xì)解答。

　　缺鈣的表現(xiàn)

　　表現(xiàn)一：小腿抽筋 缺鈣的孕媽媽，在夜間熟睡的時(shí)候，會(huì)容易出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，如果晚上經(jīng)常抽筋的話，那么很有可能已經(jīng)缺鈣了。

　　表現(xiàn)二：牙齒松動(dòng) 人體缺鈣后牙齒的抗齲能力就會(huì)顯著下降，牙齒上方的硬組織物質(zhì)就會(huì)變得越來(lái)越疏松，孕婦也不例外。孕媽媽們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己牙齒松動(dòng)了，要及時(shí)來(lái)醫(yī)院就診，如果確定缺鈣了就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

　　表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛 孕期血量會(huì)突增，為了保證血鈣濃度，在鈣質(zhì)攝入不夠時(shí)，機(jī)體會(huì)本能釋放骨骼中的鈣質(zhì)出來(lái)，這樣關(guān)節(jié)和骨盆就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　表現(xiàn)四：孕期高血壓 孕婦缺鈣容易引發(fā)孕期高血壓，所以孕期高血壓的孕媽媽首先要求檢查是否缺鈣。

　　孕期補(bǔ)鈣有這些好處

　　1. 孕期補(bǔ)鈣可防止過多的鈣元素從母體骨骼中溶出，預(yù)防孕婦骨質(zhì)減少，促進(jìn)骨質(zhì)沉積，增強(qiáng)母嬰骨密度。

　　2. 孕期補(bǔ)鈣可抑制骨骼代謝，降低血鉛含量，防止鉛元素危害胎兒成長(zhǎng)和母親健康。

　　3. 有研究顯示，孕期補(bǔ)鈣可降低孕婦血壓，預(yù)防先兆子癇的發(fā)生，分娩前補(bǔ)鈣可減少剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的產(chǎn)后出血量，減少產(chǎn)后出血的發(fā)生率。

　　孕媽媽該怎么補(bǔ)鈣?

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議妊娠期婦女膳食鈣每日適宜攝入量為孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

　　食物中的鈣 乳制品是鈣營(yíng)養(yǎng)的理想來(lái)源。每100毫升普通鮮牛奶中含鈣量約125毫克，而且乳鈣吸收不易受干擾因素影響。由于我們傳統(tǒng)的飲食不含乳制品，為改善孕婦鈣營(yíng)養(yǎng)，建議準(zhǔn)媽媽們每日喝奶300~500毫升，可補(bǔ)充500~600毫克的鈣。對(duì)那些不能習(xí)慣飲奶或有乳糖不耐受的孕婦，可以補(bǔ)充300~600毫克/天的鈣劑。豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋等也能提供豐富的鈣。綠葉蔬菜也有一定的含鈣量，但吸收相對(duì)較差。這里特別提醒，骨頭湯并不補(bǔ)鈣，骨頭中的鈣很難通過長(zhǎng)時(shí)間的熬煮進(jìn)入湯里。豆?jié){因?yàn)楹慷?，鈣含量其實(shí)非常低。

　　補(bǔ)鈣藥物 孕中期開始，食補(bǔ)已經(jīng)滿足不了寶寶對(duì)鈣的需求了，一般醫(yī)生會(huì)建議孕20周開始補(bǔ)充鈣劑，到了孕27周后，隨著寶寶迅速生長(zhǎng)需要，準(zhǔn)媽媽們就一定需要補(bǔ)充鈣了。孕媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服鈣劑，不建議自行決定劑量和服用時(shí)間。

　　維生素D是促進(jìn)鈣吸收和利用的重要因素，孕期增加鈣攝入的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D，或通過戶外活動(dòng)(多曬太陽(yáng))來(lái)增加體內(nèi)維生素D的合成。孕婦維生素D充足，有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

　　總的來(lái)說(shuō)，由于傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)限制，我國(guó)孕婦鈣攝入一直處于低水平，更應(yīng)該進(jìn)行綜合的鈣營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，提倡孕期增加富鈣食物奶的攝入量、適量補(bǔ)充鈣劑。

　　湖南省婁底市雙峰縣婦幼保健院 王澤華