中新網(wǎng)黑龍江新聞10月13日電(孫麗霞 馬冀)很多孕媽媽在懷孕之后經(jīng)常發(fā)生便秘現(xiàn)象，加之服用補充身體的微量元素例如：鈣片、鐵劑等，進而導致便秘的情況更加嚴重，往往需要用開塞露才能解決問題。哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院圍產(chǎn)保健門診注冊營養(yǎng)師孫玉紅提醒廣大孕婦，孕期遇上便秘其實很容易解決，孕媽媽每天吃夠富含膳食纖維的食物加上良好的運動習慣是可以減輕或預防便秘的。

　　1、什么是膳食纖維?它為什么能預防便秘?

　　膳食纖維指的是植物中天然存在，不能被人體小腸消化吸收，對人體有健康意義的一類碳水聚合物。也包括從植物中提取或直接合成的，可食用的碳水聚合物。雖然膳食纖維不能被小腸消化，但到了大腸就成了寶貝。膳食纖維能給大腸的益生菌增殖提供營養(yǎng)，同時膳食纖維還有持水產(chǎn)氣的特點，能增大糞便體積，保持糞便柔軟度，所以膳食纖維這些消化吸收特點讓它具有促進排便、預防便秘的作用。

　　2、有哪些食物富含膳食纖維呢?

　　其實大家常吃的雜糧雜豆、蔬菜水果、大豆類食物和堅果都是膳食纖維的重要或良好來源。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》推薦，正常成年人每天應(yīng)攝入25—30克膳食纖維。如果你每天吃夠50—100克雜糧雜豆(如果有50克薯類會更好)、500克蔬菜、200—300克水果、一杯300ml濃豆?jié){加上一小把帶皮的堅果，就能吃夠至少25克的膳食纖維了。

　　3、吃夠這些食物就不會便秘了嗎?

　　除了每天要吃夠富含膳食纖維的食物，孕媽媽還要多喝水和適當運動，全天飲水量要達到1500—1700ml，孕中期后每天快步走30分鐘，這些都做到了才能讓膳食纖維幫你充分發(fā)揮預防便秘的作用。(完)