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一般整個孕期，體重比懷孕前增長12.5～15千克是正常的。要控制體重，就必須飲食、運(yùn)動兩面兼顧。孕期注意限制高糖、高脂的攝入，例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。多吃一些蔬菜水果，同時注意營養(yǎng)的均衡，即蛋白質(zhì)、不飽和脂肪的適量攝入，可以控制體重增長過快，同時又不會影響胎兒的正常發(fā)育。為了預(yù)防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然對腹部愈來愈大的孕婦來說，都知道這個道理，但她們總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合。這樣不會讓她們有心理負(fù)擔(dān)，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉(zhuǎn)換心情。另外步行也是很好的運(yùn)動形式，既對培養(yǎng)生產(chǎn)所必需的體力有益，又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。1天以20～30分鐘為基準(zhǔn)，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部不適就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負(fù)擔(dān)。
來源： 作者：admin
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2010年09月07日
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