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醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。
?不管你是懷孕的大部分時(shí)間都要躺在床上，還是只在最后幾周才有這種需要，臥床休息對(duì)你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對(duì)的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個(gè)好覺(jué)是比較難做到的。為什么呢？因?yàn)樵诖采洗龓字芑驇讉€(gè)月會(huì)極大地破壞你的生物鐘（即你自然的睡眠／蘇醒周期），并最終打亂你的時(shí)間感。以下的幾個(gè)建議，能讓你在臥床休息時(shí)睡得更好。
• 堅(jiān)持正常的晝夜生活習(xí)慣。即使你大部分或全部時(shí)間都要在床上度過(guò)，也要保持白天的活動(dòng)規(guī)律，比如早上洗淋浴（如果醫(yī)生允許的話）和化妝（如果你平常也會(huì)這么做）等。把你的睡衣也換成舒適的日常衣服，運(yùn)動(dòng)褲和寬松的套頭衫就不錯(cuò)。
• 曬曬太陽(yáng)。如果條件允許的話，把你的床或椅子挪到窗戶旁邊，這樣你就能享受日光了。陽(yáng)光也會(huì)讓你更有精神，還有助于你的生物鐘保持正常。
• 制定一套白天的活動(dòng)計(jì)劃表，并堅(jiān)持下去。可能你愿意上午讀報(bào)紙、打電話，下午看電影或看書。不管你選擇做什么，都要盡可能嚴(yán)格地執(zhí)行自己的計(jì)劃。
• 打個(gè)盹，但別睡太長(zhǎng)時(shí)間。 你之所以臥床休息，是因?yàn)槟愕拇_需要休息。所以，不妨白天打個(gè)盹，但最好能在固定的時(shí)間睡。不過(guò)，要是你白天睡得太多，可能晚上就不容易睡著了。
• 每天在差不多的時(shí)間進(jìn)餐。 找一個(gè)鐘點(diǎn)工、保姆或親戚給你做飯。堅(jiān)持每天在固定的時(shí)間吃飯，有利于你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
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