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練習(xí)前注意什么？
宜在空腹時或飯后二小時才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。
練習(xí)時應(yīng)注意什么？
精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續(xù)進行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。
孕婦練瑜伽，應(yīng)在有執(zhí)照的瑜伽師的指導(dǎo)下進行，避免壓迫腹部、倒立等危險的動作，盡量輕柔，保護好自己和小寶寶。
孕期練習(xí)實用瑜伽
在孕期適當(dāng)進行鍛煉可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。下面就介紹幾種簡單的孕期瑜伽動作，對孕婦非常有幫助。（若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，就不要鍛煉。）
準媽媽可以根據(jù)自身的能力，來決定練習(xí)時間的長短和強度的大小，主要是要以舒服為主，循序漸進，切不可強求。
簡易坐冥想
動作說明：
雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
運動量：
根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，由短至長，以舒服為主，慢慢感到身體和思想的完全放松和平靜。
練習(xí)時間：
直至整個孕期結(jié)束。
益處：
有助于髖關(guān)節(jié)的伸展，增強其柔韌性（建議準媽媽在做一些日常家務(wù)時用此種坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。
注意事項：嚴重關(guān)節(jié)炎不能做。
站立回旋式
動作說明：
站立，雙腿平行分開兩腳寬；吸氣2至4秒鐘，手心向下，雙臂伸直從身體前方慢慢抬起至與地面平行；呼氣2至4秒鐘，髖部不動，從腰部扭轉(zhuǎn)，頭、臂同時向 后轉(zhuǎn)身至最大限度，腿不要彎；吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下；同上順序，做另外一邊；身體轉(zhuǎn)正還原后，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂， 換邊、換臂做。
運動量：
做3輪。
練習(xí)時間：
直至孕期結(jié)束。
益處：
增加脊柱、腰部柔韌性。
注意事項：椎間盤問題不可做。
半魚式
動作說明：
仰臥，曲膝，把右腳放在左側(cè)大腿上；右膝蓋盡量向外、向地面展開，根據(jù)自身情況，自然呼吸，保持盡量長的時間；慢慢放下右腿，同步驟做另一邊。
運動量：
每側(cè)各做1至2遍，以感覺舒服為限。
練習(xí)時間：
直至孕期結(jié)束。
益處：
加強髖部、大腿肌肉，幫助防止水腫和靜脈曲張。
注意事項：可用手幫助，輕輕向下振動外展腿的膝蓋。
放松
枕臂側(cè)躺
側(cè)躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。這一姿勢可以消除背部壓力，放松背部。
仰臥
仰臥，雙腳分開間隔兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，一個一個放松身體的各個部位；腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手 指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，給你帶來真正的平靜和安詳。在懷孕前期每天做三 次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。5個月后，不建議仰臥太長時間。
來源： 作者：admin
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