+1
蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。每天約需要水果兩個(gè)（500克），蔬菜300－450克。懷孕時(shí)每天吃一個(gè)香蕉，以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋（板進(jìn)裝）。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動(dòng)脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150－200克。
豆類及其制品：包括各種豆子、堅(jiān)果類（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。
水：是一切營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體?？芍瑤椭判?，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯）。
適宜吃的食物
1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3. 多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
5. 經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6. 吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。
7.多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
不適宜吃的食物
1.忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補(bǔ)食品。
2.忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物。過(guò)咸的食物可引起或加重水腫；過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
3.忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。
4.鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
5.酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)盡量避免。不宜過(guò)多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
6.攝取過(guò)多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過(guò)重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。
孕晚期一日食譜舉例
早餐：牛奶：250克 白糖：10克
麻醬燒餅：標(biāo)準(zhǔn)粉100克 芝麻醬10克
上午加餐：雞蛋羹：雞蛋50克
午餐：米飯：大米150克
肉末雪里紅：瘦豬肉70克 雪里紅100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
魚湯：鯽魚50克 香菜10克
下午加餐：牛奶250克 白糖：10克
晚餐：米飯：大米150克
炒鱔魚絲：黃鱔100克 柿子椒50克
素炒菜花：綠菜花150克
紫菜湯：紫菜10克 蝦皮10克
晚上加餐：桔子：100克
全日用油25克
海報(bào)生成中...
產(chǎn)品與服務(wù)
關(guān)于親貝網(wǎng)
關(guān)于我們