懷孕一個月身體有什么變化 需要注意什么

孕媽媽所關心的問題：

繼續(xù)補充葉酸。在這個月，孕媽媽一定要記得繼續(xù)補充葉酸，除了遵醫(yī)囑每天補充葉酸片之外，孕媽媽還應該多吃些葉酸含量豐富的食物，主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆制品以及堅果等。富含葉酸的食物：蔬菜，萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、小白菜、龍須菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鮮水果，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、杏、獼猴桃、梨、胡桃等，動物食物動物肝臟和腎臟、禽肉和蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類堅果類，黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

可以適當做一些家務或運動，孕媽媽在這個月可以適度做一些家務活或運動，有助于緩解煩躁情緒，使心情舒暢，還可以起到鍛煉的作用。做家務活時要避免登高爬低，也不可長時間蹲著。要避免長時間接觸冷水，或使用刺激性強的洗滌劑。

孕媽媽要注意休息在這個月，有一些孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣，只想睡覺，其實這是懷孕的一種征兆，孕媽媽不要過于擔心。要盡可能有規(guī)律地作息，睡眠時間可以比平時延長1 小時，早睡早起，條件允許的話可以午睡一會兒，30 分鐘就差不多了，不要超過1 小時，否則，晚上有可能會失眠。

保持外陰的清潔女性特殊的生理構(gòu)造，決定了清潔生殖器官的重要性。孕媽媽應每天用溫度適宜的溫水，從前向后清洗外陰，并用消毒過的干凈毛巾擦干。內(nèi)衣、內(nèi)褲也要經(jīng)常更換。

開始喝孕婦奶粉吧懷孕是女性的一個特殊生理過程，一個微小的受精卵會在10 個月內(nèi)長成一個重3000~3500 克的胎寶寶，孕媽媽需要儲存大約50 克鈣質(zhì)，其中30 克就是為胎寶寶而備。孕媽媽如果鈣的攝入不足，胎寶寶就會從孕媽媽的骨骼中奪取來滿足自身的生長需要，這容易使孕媽媽血鈣水平降低。要想使孕媽媽保持充足的營養(yǎng)，又為胎寶寶健康成長提供必需的營養(yǎng)支持，同時還不要過量飲食，避免肥胖，最好的辦法就是喝孕婦奶粉。孕媽媽可以選擇一些品質(zhì)好的孕婦奶粉，如含有孕婦、產(chǎn)婦和胎寶寶必需的各種營養(yǎng)成分的奶粉。每天喝一點孕婦奶粉，是孕婦最佳的營養(yǎng)補充途徑，方便又有效。

其他章節(jié)閱讀推薦>>>

職場孕媽媽小喇叭

對于久坐辦公室的孕媽媽來說，因工作之需不得不使用電腦，所以電腦的輻射是不能完全避免的，但聰明的孕媽媽可以通過下面的方式來盡可能地減少電腦輻射。

1調(diào)整與電腦的距離，坐著工作時，身體距離電腦保持在50~75 厘米，以能看清楚字為準，盡量避免電腦屏幕的背面朝著自己，要正對電腦屏幕，因為屏幕的正面輻射最弱。

2使用新款的液晶電腦，為了保護自己和胎寶寶少受電腦的電磁輻射傷害，孕媽媽要使用新款的液晶電腦來辦公。

3注意室內(nèi)通風經(jīng)科學研究證實，電腦熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，要是沒有，上網(wǎng)時要注意開窗通風。

4 酌情吃具有防輻射作用的食物，在外就餐時，適當多吃一些能消除電腦輻射的食物，如胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等。

感覺累時稍休息一會兒，孕媽媽在一天忙碌而緊張的工作過程中，如果覺得疲憊，就可以停下來適當小憩片刻，不要覺得不好意思，上司和同事會理解你的。

不可亂服感冒藥懷孕后孕媽媽身體抵抗力下降，稍有不慎就容易引發(fā)感冒。所以，孕媽媽平時就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的時候，一定不要為了苗條或其他原因而

穿得過于單薄。若不小心感冒，切不可亂服感冒藥，要多聽從醫(yī)生的建議。

可適當出去散散步一天緊張的工作終于結(jié)束了，孕媽媽回到了家中，在和家人吃過晚飯后，可以和丈夫一起出去散散步、說說話，以緩解白天的勞累，也可以借此機會增進夫妻之間的感情。

其他章節(jié)閱讀推薦>>>

孕1 月媽媽營養(yǎng)飲食

孕1 月營養(yǎng)飲食方案：

1.為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

2.食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農(nóng)藥污染。

3.采用合理的加工烹調(diào)方法，減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失，使之符合衛(wèi)生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調(diào)味料。

4.養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食，盡量多在家里吃飯，保證食物的衛(wèi)生。

5.孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助于增進食欲。

6.每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，并要保證質(zhì)量。

7.合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

小貼士：早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90％，大部分營養(yǎng)素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)物質(zhì)。加餐一般占到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。

其他章節(jié)閱讀推薦>>>

本月關鍵營養(yǎng)素：

葉酸。防止胎兒神經(jīng)器官缺陷妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵期，孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產(chǎn)，預防胎兒神經(jīng)管畸形。除了遵照醫(yī)囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。一般來說，孕媽媽應從備孕前3 個月就開始補充葉酸。月重點營養(yǎng)素

孕1 月，孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食，做到營養(yǎng)豐富全面、飲食結(jié)構(gòu)合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，最好能包含如蛋白質(zhì)、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質(zhì)、膳食纖維等40 多種營養(yǎng)素。碳水化合物，孕媽媽每天應攝入不低于150 克的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會一直處于饑餓狀態(tài)，容易導致胎寶寶大腦發(fā)育異常，寶寶出生后智力也會下降。碳水化合物在

蔗糖、面粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質(zhì)，孕媽媽要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分攝入，這樣能保證受精卵的正常發(fā)育?？梢远嗍橙玺~類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等食物。礦物質(zhì)，各種礦物質(zhì)對早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質(zhì)的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發(fā)育。孕媽媽要多攝入葉酸、維生素C、B 族維生素等，葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。在谷類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。

小貼士：孕媽媽應多吃玉米，玉米中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)等，孕媽媽適宜多食。蛋白質(zhì)，玉米中富含蛋白質(zhì)，其中特有的膠質(zhì)占30％，球蛋白和白蛋白

占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促進胎寶寶的大腦發(fā)育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細胞氧化、減緩衰老，對胎寶寶的智力發(fā)展有利。黃玉米中含有胡蘿卜素，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便秘，有利于腸道的健康。脂肪酸玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎寶寶的大腦發(fā)育有幫助。

其他章節(jié)閱讀推薦>>>

孕媽媽愛運動

孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情，這對胎寶寶來說是至關重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。

其他章節(jié)閱讀推薦>>>