懷孕三個(gè)月準(zhǔn)媽媽們需要注意什么

孕3 月的孕媽媽

孕3 月孕媽媽的身體變化：

第9 周子宮變大了。孕媽媽現(xiàn)在是否已經(jīng)逐漸適應(yīng)了早孕反應(yīng)呢？現(xiàn)在，孕媽媽的子宮大小已經(jīng)是懷孕前的2 倍了，但是體重沒有增加太多，從外觀上也看不出懷孕了。乳房更加膨脹，乳頭和乳暈色素加深，身體的血流量也在逐漸增加，到了懷孕晚期，你會(huì)有比孕前多出45％～ 50％的血流量，多出的血液是為了滿足胎兒的需要。

第10 周有點(diǎn)抑郁了。這一周，孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)原本開朗的自己怎么突然就變得多愁善感了，常常為一些雞毛蒜皮的小事情而傷心流淚，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)情緒失控。其實(shí)，造成這種情況的主要原因是孕媽媽體內(nèi)的激素變化和對(duì)懷孕的過度焦慮。多數(shù)孕媽媽都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，所以不必為自己的這種情緒變化而感到不安和愧疚。要放松心態(tài)，想辦法調(diào)節(jié)，讓家人和朋友知道你情緒波動(dòng)的原因。

第11 周早孕反應(yīng)開始有所減輕。在這周，有些孕媽媽的早孕反應(yīng)開始減輕（大部分孕媽媽的早孕反應(yīng)將在下周明顯減輕或消失）；子宮繼續(xù)增大，如果你用手輕輕觸摸恥骨上緣，就能摸到子宮。孕媽媽的手腳變得更加溫暖，這是血液循環(huán)加強(qiáng)了的緣故。從懷孕到現(xiàn)在，孕媽媽的體重增加了1 千克左右，但也有的孕媽媽體重因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而沒有增加，甚至減輕了。

第12 周流產(chǎn)的可能性大大降低，不必過于擔(dān)心。這一周，仍然持續(xù)的早孕反應(yīng)馬上就要過去，孕媽媽感覺舒服多了。流產(chǎn)的可能性也大大降低，不必過于擔(dān)心。孕媽媽們的天空仿佛一下子晴朗了許多，心情也不由得開朗起來。你的好心情，寶寶也在享受著呢。

現(xiàn)在，孕媽媽的乳房會(huì)更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，同時(shí)陰道有乳白色的分泌物流出?？刹灰?yàn)檫@些變化影響你的好心情哦，要知道，這都是懷孕的正常反應(yīng)，權(quán)當(dāng)是為寶寶的一點(diǎn)小小付出好了。

小貼士：早早預(yù)防妊娠紋。有選擇地吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、動(dòng)物蹄筋和軟骨等，能增加皮膚的彈性。用專業(yè)的托腹帶來承擔(dān)腹部的重力負(fù)擔(dān)，這樣能減輕皮膚的過度延展拉伸。在懷孕時(shí)，就開始堅(jiān)持在身體容易出現(xiàn)妊娠紋的部位，如大腿內(nèi)側(cè)、腰臀部和乳房部位進(jìn)行按摩，若配合使用橄欖油或美容用的維生素E油、寶寶油，或?qū)ｉT用來預(yù)防或消除妊娠紋的妊娠霜，效果會(huì)更好，不僅能增加皮膚的彈性，還能讓血液循環(huán)保持暢通。

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孕媽媽所關(guān)心的問題：

記得為胎寶寶建立檔案目前大多數(shù)醫(yī)院都會(huì)要求孕媽媽提前建檔（也叫建大卡），具體期限各個(gè)醫(yī)院有所不同，大多數(shù)要求在懷孕3 個(gè)月左右，以提前確定在哪里產(chǎn)檢及分娩。但有的醫(yī)院是在做完相關(guān)檢查后，確定沒有問題了才會(huì)給建檔，建檔后醫(yī)生會(huì)開出一個(gè)產(chǎn)前檢查的時(shí)間安排表，要求孕婦按照上面規(guī)定的時(shí)間定時(shí)去產(chǎn)檢。正常情況下，只要第一次檢查的結(jié)果符合要求，醫(yī)院都會(huì)給建病歷，但如果是從其他醫(yī)院轉(zhuǎn)過來，雖然原來醫(yī)院的化驗(yàn)單仍有效，但不全的項(xiàng)目，需要在新醫(yī)院重新補(bǔ)做，合格以后才會(huì)給建病歷。

及時(shí)建檔很重要。醫(yī)院要求孕媽媽建個(gè)人病歷，主要是為了能夠更加全面地了解孕媽媽的身體狀況以及胎兒的發(fā)育情況，以便更好地應(yīng)對(duì)孕期的一切狀況，并為以后的生產(chǎn)作好準(zhǔn)備。對(duì)孕媽媽而言，建檔也是一件大好事。這樣，孕媽媽每次去醫(yī)院，就不用隨身攜帶一大沓化驗(yàn)單跑來跑去，只須拿著自己的病歷卡，掛號(hào)后護(hù)士會(huì)直接把你的病歷送到醫(yī)生那里。

不可錯(cuò)過建檔時(shí)間。建檔一般是在懷孕3 個(gè)月前后進(jìn)行，建檔的同時(shí)要做第一次產(chǎn)檢。另外，建檔之前就要辦好準(zhǔn)生證。孕媽媽千萬不可因?yàn)橹T多原因而推遲去醫(yī)院建檔的時(shí)間，否則，過了時(shí)效，醫(yī)院可能就會(huì)以沒有床位而不予辦理了，到時(shí)候后悔可就來不及了。

一般來說，建檔需要帶上身份證，參加醫(yī)療保險(xiǎn)的需要帶上社?？?，有的醫(yī)院還要求帶上準(zhǔn)生證以及社區(qū)出具的一些證明。不同醫(yī)院的要求不盡相同，建檔之前最好打電話咨詢清楚，避免因遺漏證件而來回奔波。

固定建議孕媽媽在孕期的檢查中，最好能夠固定看一位專家或醫(yī)生，這樣醫(yī)生就會(huì)針對(duì)你的個(gè)人情況，給出一些比較適合你的較好的建議，即使孕期出現(xiàn)突發(fā)情況，也能做到心中有數(shù)，積極應(yīng)對(duì)。

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懷孕了也可以照樣靚

女性懷孕后，由于生理上的變化，面部會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現(xiàn)象。為了讓孕媽媽的臉部更加干凈清爽，可以嘗試下面的按摩方法。

1. 額部按摩。將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圈按摩。連續(xù)按摩6 圈后，在左右兩邊太陽穴上輕輕按壓一下。

2. 眼角按摩。用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6 小圈，然后繞過眼眶，回到眼角處輕輕按壓一下。

3. 鼻部按摩。用手指自太陽穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側(cè)做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8 小圈，然后手指回到太陽穴處，重復(fù)此動(dòng)作。

4. 嘴角按摩。用兩手中指及無名指在嘴角兩側(cè)做8 小圈按摩。

5. 臉頰部按摩。用雙手的大拇指和中指分別沿著臉頰四周做大圈按摩，共按摩8 圈，然后至太陽穴處輕輕按壓一下。

孕媽媽不能使用清涼油！炎熱的夏季，被蚊蟲叮咬而苦不堪言但又束手無策的人們，往往會(huì)選擇在太陽穴上涂抹一點(diǎn)清涼油，既能緩解蚊蟲叮咬的不適，還能提神醒腦。但有關(guān)專家表示，孕婦不能使用清涼油。樟腦是清涼油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟腦進(jìn)入人體后，正常人體內(nèi)的葡萄糖磷酸脫氫酶會(huì)很快與之結(jié)合，使之變成無毒物質(zhì)，然后隨尿液一起排出體外，所以它的毒副作用不會(huì)在正常人身上顯現(xiàn)。但孕婦體內(nèi)的葡萄糖磷酸脫氫酶的含量降低，懷孕3 個(gè)月內(nèi)若過多地使用清涼油，樟腦就會(huì)通過胎盤屏障進(jìn)入羊膜腔內(nèi)作用于胎寶寶，影響胎寶寶的發(fā)育，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胎寶寶死亡。

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準(zhǔn)備舒適小道具

孕媽媽不妨在辦公室里準(zhǔn)備一些簡單舒適的小道具，就可以讓工作變得更加輕松、舒適，還可以避免一些尷尬事情的發(fā)生。

1. 塑料袋——避免孕吐尷尬。懷孕前3 個(gè)月，妊娠反應(yīng)比較強(qiáng)烈，可以在辦公桌上準(zhǔn)備幾個(gè)深色的塑料袋，萬一突然覺得不舒服，又來不及往衛(wèi)生間跑，就可以迅速抓起手邊的塑料袋吐在里面，但要記得處理掉用過的塑料袋。

2. 小毯子——隨時(shí)注意保暖。夏天，如果辦公室的空調(diào)溫度太低，要記得用小毯子搭在身上，以避免受涼；冬天將小毯子蓋在腿上或披在身上，更能防寒保暖。

3. 擱腳凳——預(yù)防腿部水腫。在辦公桌前放一個(gè)小凳子或鞋盒，坐下來工作的時(shí)候就把腳放在上面，能有效緩解小腿水腫。

4. 小木槌、靠墊——減輕腰酸背痛。將一個(gè)柔軟的靠墊放在椅背上，這樣靠在上面工作就會(huì)很舒服。坐久了腰部容易酸痛，可以用小木槌敲敲打打，能減輕肌肉疲勞。

5. 暖手鼠標(biāo)墊——冬天讓手部更暖和。將暖手鼠標(biāo)墊上面的USB 接口插在電腦主機(jī)上，再用鼠標(biāo)時(shí)，就不會(huì)冷冰冰的了，手放在上面一點(diǎn)都不冷了。

6. 小電扇——度夏必需裝備。買個(gè)小風(fēng)扇擺在辦公桌上，怕熱的你就可以安然度過整個(gè)夏天了。

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孕3 月媽媽營養(yǎng)飲食：

孕3 月營養(yǎng)飲食方案：在懷孕的第3 個(gè)月，胎寶寶進(jìn)入快速生長發(fā)育期，孕媽媽的營養(yǎng)非常關(guān)鍵。

1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補(bǔ)充微量元素，還能增強(qiáng)孕媽媽和胎寶寶的免疫力。

2. 在妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈的孕3 月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

3. 盡量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，進(jìn)食的喜好有所改變也不要擔(dān)心。

4. 孕媽媽如因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。同時(shí)，在有胃口的時(shí)候可多補(bǔ)孕3 月關(guān)鍵營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。

鎂對(duì)胎寶寶肌肉的健康至關(guān)重要，還能幫助骨骼發(fā)育。最新研究表明，懷孕前三個(gè)月鎂的攝取量，會(huì)影響到胎寶寶以后的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過多食色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称返葋硌a(bǔ)充。另外，鎂對(duì)孕媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。充些奶類、蛋類、豆類食物，以保證蛋白質(zhì)的攝入量。

維生素A 參與胎寶寶發(fā)育的整個(gè)過程，對(duì)胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發(fā)

育尤其重要。孕早期胎寶寶自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要及時(shí)足量補(bǔ)充。維生素A 在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。

孕3 月重點(diǎn)營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是這個(gè)月孕媽媽需要大量攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，可以多方面攝入。蛋白質(zhì)含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80~100 克。碳水化合物及其他礦物質(zhì)，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營養(yǎng)素能促進(jìn)胎寶寶的大腦和骨骼發(fā)育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預(yù)防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對(duì)孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動(dòng)物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。

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孕媽媽愛運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)。孕期的任何一個(gè)階段都適合做伸展運(yùn)動(dòng)，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動(dòng)作和鍛煉后的恢復(fù)動(dòng)作，能增強(qiáng)心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過度。

腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳后退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然后復(fù)原。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅(jiān)持10 秒鐘，再換方向重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。

適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由于胎寶寶發(fā)育尚不穩(wěn)定，孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當(dāng)做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。

手操，具體做法：

1.雙手向前伸直，任意抖動(dòng)10 次左右。

2.接著握拳、張開，反復(fù)練習(xí)10 次左右。

注意事項(xiàng)：孕媽媽不要強(qiáng)迫自己每天要練習(xí)多少次，可以根據(jù)自己的身體狀況，決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。

腳操，具體做法：

1.仰臥，腳跟著地，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲。

2.雙腳腳心相向。

3.腳尖再向外側(cè)彎曲。

注意事項(xiàng)：孕媽媽在練習(xí)這套腳操時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)的次數(shù)，不可過分勉強(qiáng)。

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