坐月子的目的，就是要讓生產(chǎn)的傷口盡快愈合，促進內(nèi)分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產(chǎn)前的正常運作。所以，如果想要在生產(chǎn)完盡快恢復美好體態(tài)，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子里瘦身的飲食原則。

　　坐月子的目的，就是要讓生產(chǎn)的傷口盡快愈合，促進內(nèi)分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產(chǎn)前的正常運作。所以，如果想要在生產(chǎn)完盡快恢復美好體態(tài)，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子里瘦身的飲食原則。

　　坐月子時的原則

　　1、多攝取蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)食物在經(jīng)過人體消化后，會變成小分子的氨基酸，有滋養(yǎng)并修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，可以讓傷口愈合得更快，使器官功能恢復正常，并有助于體力復原。

　　除了幫助身體的恢復之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質(zhì)，能有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。所以說，產(chǎn)婦對蛋白質(zhì)的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。

　　2、多攝取必須脂肪酸 必須脂肪酸能調(diào)整荷爾蒙，減少身體發(fā)炎的反應，并幫助子宮收縮，是產(chǎn)后非常重要且絕不可少的營養(yǎng)素。那么，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油，就是非常好的例子。 用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統(tǒng)上歷史悠久的產(chǎn)后補身食品!

　　3、多吃含維生素B群的食物 維生素B群可以幫助能量的轉(zhuǎn)換，促進代謝跟循環(huán)更好，并且有安定腦神經(jīng)的效果，可以讓產(chǎn)婦睡眠、休養(yǎng)的質(zhì)量提高，體力恢復得更快。

　　富含維生素B群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產(chǎn)婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補充維生素B群，米飯中所含的適量纖維質(zhì)還能促進腸胃正常蠕動，預防便秘。

　　4、不吃生冷的食物 冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內(nèi)的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質(zhì)。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔! 5、不吃鹽分高的食物 鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日后容易水腫的體質(zhì)。

　　所以，給坐月子產(chǎn)婦吃的食物，在烹調(diào)時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。本文由太平洋親子網(wǎng)編輯原創(chuàng)整合，轉(zhuǎn)載請注明出處! 推薦閱讀：皮膚也需要“坐月子”! 流產(chǎn)了，但別忘了坐月子

　　坐完月子后的原則 在坐完30～40天的月子后，產(chǎn)婦的傷口與元氣已經(jīng)大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。

　　1、多喝水 通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的!其實，這是為了防止水份積在產(chǎn)婦代謝緩慢的身體里，無法排出。而坐完月子后，多喝水則可以加速清除身體里的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔!

　　2、多吃生菜水果 蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調(diào)的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調(diào)過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。

　　另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質(zhì)，在坐完月子后多吃有纖維質(zhì)的食物，可以幫助清除腸道內(nèi)沒排干凈的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!

　　3、減少油脂攝取 在坐月子期間，很多產(chǎn)婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產(chǎn)婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子后，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。

　　建議你可以適量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。本文由太平洋親子網(wǎng)編輯原創(chuàng)整合，轉(zhuǎn)載請注明出處!推薦閱讀： 皮膚也需要“坐月子”! 流產(chǎn)了，但別忘了坐月子

　　下面推薦一下蔣麗勤坐完月子后的減肥食譜。

　　秘訣一： 早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。 晚餐后便堅決不吃任何東西。

　　秘訣二： 每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。

　　秘訣三： 享用中式烹調(diào)之食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，而不是用傾倒的方式。

　　秘訣四： 切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，既可存放冰箱隨時取用，又可隨身攜帶當作零食。

　　秘訣五： 生完小孩之后即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。本文由太平洋親子網(wǎng)編輯原創(chuàng)整合，轉(zhuǎn)載請注明出處! 推薦閱讀：皮膚也需要“坐月子”! 流產(chǎn)了，但別忘了坐月子