很多寶媽們都會經(jīng)歷的一種典型現(xiàn)象——產(chǎn)后腰痛啊!不好好調(diào)理，對寶媽們以后的傷害就大了。今天親貝網(wǎng)小編就來說說引起產(chǎn)后腰痛的五個常見原因及緩解應對措施。

　　一、孕期腰負荷過重

　　在懷孕的中后期，胎寶寶的成長速度加快，再加上子宮胎盤、羊水等重量，準媽媽的脊椎和腰腹部的承重不斷增加，腰背部的肌肉會越發(fā)疲勞，一直到產(chǎn)后，寶媽們的骨盆韌帶仍處于松弛狀態(tài)，準媽媽就會出現(xiàn)腰疼的情況。

　　緩解小招：在孕期，無論行走或坐下，準媽媽都應盡量抬頭挺胸;坐時用軟墊墊著腰部，睡時可以向左側(cè)臥，用枕頭或墊子靠著腰、兩腿彎曲，減少腰部的負擔;穿平底鞋，不抱重物及突然彎腰等幅度過大的動作。

　　二、哺乳時坐姿錯誤

　　每當看到寶寶餓著嗷嗷大哭時，寶媽們想必看著都心疼，急慌慌地只顧著擼起衣服，盡快給寶寶喂奶哺乳，當寶寶吃上奶時，才發(fā)覺自己要一直保持僵硬的坐姿直到寶寶喝足奶。在將近20-30分鐘的時間里，寶媽們的腰腹部一直挺直，沒有放松的機會，長期下來就非常容易腰肌勞損。

　　緩解小招：寶媽們在喂奶前，先找好高低適度的椅子來坐，用墊子墊著腰部，身體靠在背椅上，腿上可以放多一個墊子承高寶寶，這樣就可以使腰部和手臂處在放松的狀態(tài)。

　　三、操勞過度

　　寶媽們在產(chǎn)后，如果沒有得到足夠的休息，經(jīng)常彎腰給寶寶洗澡、換尿布、洗衣服、抱寶寶的情況下，就會使盆腔血液流通受阻，腰部肌肉損傷，甚至出現(xiàn)子宮脫垂的現(xiàn)象。

　　緩解小招：一些需要彎腰、久坐久蹲的家務活，寶媽們可以請家人或保姆代勞;如果只有自己一個人照顧寶寶，就盡量在與自己胸腹部保持平行的臺子上操作，給寶寶換洗尿布等，寶寶的嬰兒床也應與大人的床平行，這樣寶媽就可減少彎腰的幾率。產(chǎn)后寶媽也不要做一些重活。

　　產(chǎn)后媽媽要多休息，在傷口愈合的情況下適當做一些運動，產(chǎn)后修復操。

　　四、缺鈣

　　胎兒在孕期會吸收準媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)營養(yǎng)，而在出生后，寶寶也會通過母乳來獲取媽媽體內(nèi)的鈣物質(zhì)。因此，無論孕期還是產(chǎn)后，寶媽們在很長一段時間，體內(nèi)鈣的流失都會非常嚴重，如果沒能及時補足鈣，寶媽們就會經(jīng)常出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象。

　　緩解小招：寶媽們從孕期開始到產(chǎn)后哺乳期間，都應該每天保持吸收足夠的鈣。吃一些含鈣量比較高的食物，如魚蝦、骨頭湯等，并且還要額外吃鈣片，適當曬曬太陽，促進鈣的吸收。

　　五、受到寒涼濕氣

　　在中國，很多寶媽都避免不了“坐月子”，這也是寶媽們產(chǎn)后修復的重要時期，很多“坐月子”的老規(guī)矩，比如不能碰冷水、不能吹風，都是為了避免寶媽們受到寒涼濕氣。如果寶媽們不小心受涼，血液流通不暢，就易引發(fā)關(guān)節(jié)、腰部疼痛。

　　緩解小招：寶媽們要注意避免吹風受涼，夏日坐月子時不能貪涼讓風扇、空調(diào)直吹，坐月子期間用溫開水，洗澡時可用熱水敷腰部，在給寶寶喂奶時，也要注意腰腹部的保暖。

　　寶媽們的產(chǎn)后腰痛必須要好好調(diào)理，才不會留下病根，影響以后的身體健康。