懷孕、生產(chǎn)對(duì)大多數(shù)的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過(guò)程對(duì)女性身心有著非常顯著的影響及改變。

　　然而，生產(chǎn)并不是階段性任務(wù)的結(jié)束，相反的，更艱巨的挑戰(zhàn)才要展開(kāi)，如果沒(méi)有健康的身體作基礎(chǔ)，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步?所以新媽媽們就要面臨更多難關(guān)，如月子怎么坐?怎樣調(diào)節(jié)產(chǎn)后心理等等問(wèn)題。

　　applelala: 沒(méi)想到生完寶寶就禁忌多多，天知道又是一場(chǎng)持久的坐月子戰(zhàn)，這樣不行，那樣更不行。每天都周旋在婆婆與老媽之間，親愛(ài)的你們，你們又怎么樣坐月子啊?

　　一傳統(tǒng)月子禁忌不要犯 那么多的傳統(tǒng)的禁忌無(wú)非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項(xiàng)坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

　　禁忌一：忌洗澡洗頭 不要洗澡、洗頭的原因，是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開(kāi)，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒;而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。

　　禁忌二：忌有性行為

　　通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī)，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間。如果實(shí)在等不及，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。

　　禁忌三：忌生冷食物 生冷食物不衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)應(yīng)是以溫補(bǔ)為宜。尤其是比較容易引起過(guò)敏的食物，如海鮮、白菜，產(chǎn)婦不要貿(mào)然嘗試，否則引起過(guò)敏或是細(xì)菌感染。

　　禁忌四：忌勞累 現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫產(chǎn)婦剪開(kāi)會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”，也就是盡可能的休息、不要爬樓梯、不可過(guò)度勞動(dòng)。但并不代表完全躺在床上不動(dòng)，還是可以做此復(fù)原型運(yùn)動(dòng)，幫助產(chǎn)后復(fù)原。

　　禁忌五： 忌提重物、忌用冷水洗東西 這些動(dòng)作都需要用力，用力時(shí)會(huì)拉扯到腹部的肌肉，對(duì)于身體尚未恢復(fù)，很容易會(huì)有腰酸背痛的情形，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦用力不當(dāng)還可能是發(fā)生內(nèi)出血。腹部肌肉的收縮也可能會(huì)影響惡露的排除。

　　二 產(chǎn)后抑郁癥 不容忽視! 產(chǎn)后抑郁癥(PPD)是一種具有特殊癥狀的心理疾病，它不屬于正常產(chǎn)婦可能經(jīng)歷的“新生兒階段的低潮狀態(tài)”，雖然某些表現(xiàn)有些相似，但本質(zhì)不同。據(jù)統(tǒng)計(jì)，此病的患病率為0.06%。

　　我國(guó)的人口眾多，每年患病的絕對(duì)數(shù)就十分可觀(guān)，此病會(huì)給家庭帶來(lái)災(zāi)難性的后果，不能掉以輕心。 要學(xué)會(huì) 自我心理調(diào)節(jié)

　　新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對(duì)自己的健康不利，更會(huì)影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會(huì)發(fā)生行為問(wèn)題，媽咪的抑郁不僅對(duì)寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險(xiǎn)性增加。

　　如何消除產(chǎn)后憂(yōu)郁癥? 寶寶出生后，新爸爸也需要借著幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來(lái)確立父親角色，并使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產(chǎn)生密切關(guān)系。尤其是產(chǎn)婦的身體虛弱，手腳無(wú)力，新爸爸要比產(chǎn)婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情，也借此表達(dá)對(duì)妻子懷胎十月的感激與慰勞。

　　幸孕草提示：產(chǎn)后抑郁癥可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決于一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應(yīng)性。這種情感障礙往往會(huì)對(duì)孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時(shí)母親可能拒絕照管嬰兒。

　　三 產(chǎn)后六個(gè)月是美體關(guān)鍵期 產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

　　由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程 ： 1、腳踝運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

　　3、腹部運(yùn)動(dòng)： 平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

　　4、骨盆搖擺：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　5、頸部運(yùn)動(dòng)：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　6、胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　7、乳房運(yùn)動(dòng)：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開(kāi)始，每日十次。

　　幸孕草提示：產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過(guò)后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，如果平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類(lèi)較溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行。

　　如果像是有氧舞蹈這類(lèi)較為激烈的運(yùn)動(dòng)，最好一次的量不宜過(guò)大，以免身體一時(shí)負(fù)荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛(ài)游泳的媽咪，也要事先請(qǐng)教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。