初為人母心情總是不一樣，但是經(jīng)歷一個(gè)女性特別的生產(chǎn)階段，身體上有了一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變，媽媽從懷孕到分娩生理過(guò)程，因?yàn)閮?nèi)分泌變化影響產(chǎn)后的體質(zhì)，所以坐月子只靠休息是不夠的，一定要搭配食補(bǔ)與藥補(bǔ)。以中醫(yī)觀點(diǎn)而言，產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)分為四階段，漸進(jìn)式的調(diào)養(yǎng)，才能真正調(diào)節(jié)生理機(jī)能，達(dá)到坐月子的目的。

第一周為排毒周，主在排除體內(nèi)惡露、廢水、廢氣及老廢物，補(bǔ)充鐵質(zhì)，調(diào)整腸胃功能。此時(shí)因?yàn)槟c胃尚未調(diào)整好，所以尚不宜進(jìn)補(bǔ)，食用麻油雞等燉品，否則會(huì)加重體內(nèi)負(fù)擔(dān)。

第二周為修復(fù)周，調(diào)理重點(diǎn)在于修護(hù)筋骨，調(diào)整因懷孕而失調(diào)的荷爾蒙，恢復(fù)孕前狀態(tài)。

第三周為滋補(bǔ)周，因產(chǎn)后易有風(fēng)寒酸痛，本周主袪風(fēng)，氣血恢復(fù)。此時(shí)可多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用雞肉類等燉品。

第四周為回春周，主在補(bǔ)身、滋養(yǎng)，預(yù)防老化，以營(yíng)養(yǎng)均衡的角度延緩老化。

適合順產(chǎn)媽媽的第一周食譜

早餐

調(diào)養(yǎng)燉品 丹蔘豬肝湯、麻油豬肝湯、枸杞豬肝湯等

補(bǔ)氣主食 百菇飯、黃豆燕麥飯、十榖飯、晶玉薏仁等

鮮翠生蔬黃金三絲、樹(shù)子蒸鮮魚、甜椒燴雞丁、日式梅肉等

元?dú)馓鹌?紅豆湯、紫米桂圓粥等

幸福甜點(diǎn) 體質(zhì)調(diào)整中

午餐

調(diào)養(yǎng)燉品 黑豆薏米燉排骨、忘憂腰果燉排骨、元?dú)馑纳竦?/p>

補(bǔ)氣主食 地瓜糙米飯、紅鞠薏仁、面線、百菇飯等

鮮翠生蔬 香燜胡瓜、首烏黑豆蒸蛋、義式鮮蔬、西芹雙耳等

元?dú)馓鹌?紅豆湯、紫米桂圓粥等

幸福甜點(diǎn) 體質(zhì)調(diào)整中

晚餐

調(diào)養(yǎng)燉品 紅鞠鮮魚湯、耆瓜鮮魚湯、猴菇雙鮮魚湯等

補(bǔ)氣主食 十榖飯、低卡蒟蒻面、晶玉薏仁、油飯等

鮮翠生蔬 香菇炒青江、海味秀珍菇、時(shí)鮮疏菜、貝絲炒花椰等

元?dú)馓鹌?紅豆湯、紫米桂圓粥等

幸福甜點(diǎn) 體質(zhì)調(diào)整中

特別養(yǎng)生飲品 觀音串、退火茶、仙楂、黃耆、荔枝殼

特別規(guī)劃 生化湯、敗毒湯(剖腹用)、月子紅棗茶

適合順產(chǎn)媽媽的第二周食譜

早餐

調(diào)養(yǎng)燉品 杜仲豬腰、麻油豬腰、巴天豬腰等

補(bǔ)氣主食 紅鞠薏仁、低卡蒟蒻面、十榖面、玉米雜糧飯等

鮮翠生蔬 五香三絲、鞠鮮吻魚、木須炒高麗、歐式鮮蔬等

元?dú)馓鹌?地瓜黑糖姜湯、棗泥核桃酪、沖繩八寶粥等

幸福甜點(diǎn) 紅棗凍、養(yǎng)生蛋糕、松子紅豆酥、五榖養(yǎng)生酥等

午餐

調(diào)養(yǎng)燉品 藥燉尾冬骨、木瓜白豆燉元蹄、冬菇鳳爪燉排骨等

補(bǔ)氣主食 玉米雜糧飯、油飯、面線、百菇飯等

鮮翠生蔬 芹香紅蔘炒豆包、紫魚三鮮蒸、鮪魚聰明蛋等

元?dú)馓鹌沸尤蚀ㄘ惵?、黑豆芝麻酪、薏仁蓮子湯、花生湯?/p>

幸福甜點(diǎn) 養(yǎng)生蛋糕、起司蛋糕、松子紅豆酥、五榖養(yǎng)生酥等

晚餐

調(diào)養(yǎng)燉品 麻姜鮮魚湯、干貝蒜香鮮魚湯、耆瓜鮮魚湯等

補(bǔ)氣主食 百菇飯、黃豆燕麥飯、地瓜糙米飯、晶玉薏仁等

鮮翠生蔬 三絲蔡豆、海帶結(jié)藥膳燒、和風(fēng)介蘭菜、日式梅肉等

元?dú)馓鹌?黑糖地瓜姜湯、棗泥核桃酥、沖繩八寶粥等

幸福甜點(diǎn) 起司蛋糕、養(yǎng)生蛋糕、松子紅豆酥、五谷養(yǎng)生酥等

特別 養(yǎng)生飲品 觀音串、退火茶、仙楂、黃耆、荔枝殼

特別規(guī)劃 生化湯、杜仲丸、月子紅棗茶、個(gè)人中將湯

適合順產(chǎn)媽媽的第三周食譜

早餐

調(diào)養(yǎng)燉品 栗子福圓燉雞湯、杏耳煲雞湯、首烏玉竹燉雞湯等

補(bǔ)氣主食 百菇飯、黃豆燕麥飯、十榖面、晶玉薏仁等

鮮翠生蔬 黃金三絲、西芹雙耳、紅鮮燴鮑菇、貝絲炒花椰等

元?dú)馓鹌?杏仁川貝露、薏仁蓮子湯、棗泥核棗酪等

幸福甜點(diǎn) 補(bǔ)氣養(yǎng)生酥、起司蛋糕、養(yǎng)生蛋糕、五谷養(yǎng)生酥等