生了寶貝后，新媽咪經常會出現一些身體不適，如失眠、體虛、便秘、情緒抑郁......這時，如果配合一些食療或者藥膳，有助于減輕這些不適，新媽咪不妨試一試！

Ａ情緒抑郁

新媽咪因何而情緒不良？

懷孕期間，女性的雌激素和孕激素水平大大增加，但在分娩后卻會迅速下降。在這種生理情況下，有很多初產婦在產后４－１０天會出現情緒不穩(wěn)定，容易哭泣等現象。特別是城市女性，由于哺乳、繁瑣的家務以及家庭責任等因素，使原有的生活節(jié)奏和習慣被打亂，心理壓力大，更容易促發(fā)抑郁情緒。

推薦食療方

１、香蕉馬鈴薯泥

　　香蕉馬鈴薯泥(親貝網配圖)

食療功效：馬鈴薯是一種富含纖維素和維生素的根莖植物。由于可以幫助我們調節(jié)情緒，因而被稱為“天然抗抑郁劑”，可以幫助人們緩解不良情緒造成的壓力，使抑郁情緒得到調整。

制作方法：香蕉３根，馬鈴薯１５０克，草莓５０克，蜂蜜適量。香蕉去皮、壓碎；將馬鈴薯去皮，放入鍋里蒸至軟熟，壓成泥狀，放涼混合香蕉，擺上草莓，淋上蜂蜜即成。

２、核桃仁瘦肉丁

食療功效：核桃仁是產后新媽咪應該多吃一些的堅果，其中含有很多搞憂郁營養(yǎng)素。

制作方法：核桃仁２００克，豬瘦肉１００克，雞蛋清１個，花生油，黃醬，淀粉，香油，白糖，蔥花，蒜片，姜末，味精等各適量。核桃仁用開水燙后，剝去內皮；豬瘦肉切成小丁，加上姜末，味精，香油拌勻；將拌入味的肉丁掛上雞蛋清淀粉糊，放入燒至七八成熱的花生油鍋里，待肉丁顏色變白盛入盤中；用余油將核桃仁炸酥，放入肉丁盤中；鍋里余油燒熱，放入蔥花，黃醬，白糖和少許水，用大火燒至醬色油亮；倒入肉丁，核桃仁，蒜片，味精，翻炒婁下后淋入香油即成。

Ｂ產后失眠

新媽咪因何而失眠？

新媽咪在分娩過程中不僅消耗大量的體力和精力，并且身體失血，加之產后雌孕激素水平突然下降，所以一些人在產后會出現失眠現象。而失眠需要及時進行調理，否則將會影響媽咪身體康復。

推薦食療方

３、小米安神粥

　　小米安神粥(親貝網配圖)

食療功效：小米富含Ｂ族維生素，可以幫助調節(jié)人體的植物神經功能，與棗仁一起食用，具有安神作用，適合產后失眠或睡眠不安的新媽咪。

制作方法：小米１００克，酸棗仁（搗末）１５克，蜂蜜３０克。將酸棗仁和小米分別用清水洗凈，將酸棗仁加水煮１５分鐘，去底層沉渣后加入小米，煮成粥。加入蜂蜜還有預防或緩解便秘的作用。

４、金針菇豬心湯

食療功效：豬心味甘咸，具有安神定驚，養(yǎng)心補血，補脾益腎及調節(jié)腸胃的作用，可以減輕疲勞感，從而幫助新媽咪改善睡眠。

制作方法：金針菇２０克，豬心１個，小油菜５０克，鹽少許。豬心洗凈對剖，小油菜洗凈，金針菇泡發(fā)；將豬心放入沸水中氽燙，去血水，大火煮開后轉小火煮大約２５分鐘，取出切薄片；鍋里加水，放入豬心片，金針菇，小油菜煮沸，加鹽調味即成。

C產后體虛

新媽咪因何而體虛？

新媽咪在分娩時過多用力，加之疼痛，創(chuàng)傷等因素都會導致氣、血、津液的耗損。即使以前體質很好，但是也會感到從末有過的虛弱。體虛會帶來一系列不適癥狀，如頭暈，出汗，無力等。如果在飲食上注意食用一些滋補身體的食物，會有助于改善體虛不適，促進身體康復。

推薦診療方

５、紅糖小米粥

食療功效：小米的營養(yǎng)價值很高，如果與紅糖、雞蛋等食物一起食用，營養(yǎng)價值會大大提升，有助于新媽咪快速恢復體力，同時還有利于乳汁分泌，因而是傳統(tǒng)的坐月子滋補佳品。

制作方法：小米１００克，雞蛋３個，紅糖適量。鍋里加足量清水燒開后下入小米，待煮沸后改成小火熬煮；在爛粥里打散雞蛋，攪勻，加入紅糖即成。

６、蓮子燉豬肚

　　蓮子燉豬肚(親貝網配圖)

食療功效：蓮子及豬肚都含有豐富的營養(yǎng)，搭配在一起食用。功效相得益彰，既有助于媽咪補虛益氣，使身體逐漸強壯，還具有健脾胃之功效。

制作方法：豬肚１個，去心蓮子３０克，鹽，姜絲，蔥絲適量。將洗凈的豬肚放入沸水中，大火氽燙，撇去浮沫，撈出后瀝干水分，切條；將發(fā)好的蓮子，豬肚條，蔥絲，姜絲放入鍋里的清水中，先以大火煮沸，改用小火燉２個小時，放鹽調味即成。

Ｄ產后便秘

新媽咪因何而便秘？

新媽咪在分娩時耗傷體內的氣血津液，使腸道缺少推動力和滋潤，再加上產后臥床時間較多，所以在產后常常會連續(xù)幾天不排便，待排便時大便干燥，堅硬，造成排出困難，很容易引起痔瘡，增加痛苦。

推薦食療方

７、韭菜炒蝦絲

　　韭菜炒蝦絲(親貝網配圖)

食療功效：韭菜中不僅含有大量的鈣、磷、胡蘿卜素、維生素Ｃ等營養(yǎng)素，而且還具有很好的健胃潤腸作用。從而促進腸道蠕動，提高食欲。韭菜與大蝦一起食用，還可以提升營養(yǎng)價值，有利于新媽咪盡快康復。

制作方法：大蝦３００克，韭菜１５０克，橄欖油，香油，醬油，精鹽，料酒，味精，鮮姜及高湯適量。先把蝦肉洗凈，抽去蝦腸切成絲；再將韭菜洗凈，瀝 干水分切成２厘米長的段；蔥和鮮姜洗凈后，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮姜絲熗鍋，爆出香味后放入蝦絲煸炒２－３分鐘，烹入料酒、醬 油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒４－５分鐘，淋上香油，放入味精即成。

８、肉松炒芹菜

食療功效；芹菜富含膳食纖維及維生素，新媽咪多吃一些既可補充營養(yǎng)，又可促進腸道蠕動，預防或緩解便秘。由于芹菜需與脂類食物起制作，才能有好的味道，而豬肉脂肪含量高，如果換成肉松就會減少脂肪的攝取，還可減少油膩感，適合新媽咪的口味。

制作方法：芹菜３００克，豬肉松５０克，植物油，鹽，味精，芝麻油各適量。先將芹菜去根，去葉，洗凈后用刀拍松，切成長絲；鍋里倒油燒熱，煸炒肉松，然后盛出；鍋內再加少許油燒熱，放入芹菜煸炒至將熟時，放入肉松，精鹽，味精，淋入芝麻油即成。