你也許聽說過有的產(chǎn)婦沒坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗頭、不能刷牙，對大多數(shù)現(xiàn)代媽媽來說可是個大難題。親貝網(wǎng)提醒，提前了解坐月子注意事項，把握好對待傳統(tǒng)禁忌的尺度，科學(xué)地安排坐月子飲食，調(diào)理身心健康，坐一個愉快的月子。

1.環(huán)境：產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足。室內(nèi)還要定時通風(fēng)（但要避免對流風(fēng)），以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室溫一般應(yīng)保持在18℃，濕度為60%。如果是在冬季，為保持室內(nèi)的濕度，可在暖氣上或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發(fā)出來。

2、休息：產(chǎn)后要有充分的休息時間，否則產(chǎn)婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁，還會影響乳汁的分泌。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。

3、飲食：由于分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝些湯類，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡，其中主食400克，雞蛋2個，牛奶250克，肉類100克~150克，豆制品100克，青菜和水果400克~500克。飲食要均衡，少吃辛辣食物，三餐之外還應(yīng)適當(dāng)加餐。

4、產(chǎn)后的活動：產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復(fù)正常工作。產(chǎn)后體操有助于形體恢復(fù)。

5、清潔與衛(wèi)生：產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生十分重要，使用的衛(wèi)生巾、會陰墊要經(jīng)過消毒滅菌。還要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后要漱口，按時刷牙，注意口腔衛(wèi)生。

6、注意惡露的變化：產(chǎn)后陰道排出的分泌物稱為惡露。其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

7、月經(jīng)的恢復(fù)：哺乳者月經(jīng)會推遲，大約8周~10周恢復(fù)月經(jīng)；有40^不哺乳的產(chǎn)婦于產(chǎn)后6周~8周月經(jīng)來潮；只有10%^15%的哺乳婦女在產(chǎn)后6周月經(jīng)來潮。

8、產(chǎn)后復(fù)查：產(chǎn)后復(fù)査的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，接受健康教育和避孕指導(dǎo)，一般在產(chǎn)后6周~8周進(jìn)行。復(fù)查的內(nèi)容包括測體重、血壓，檢査乳汁分泌情況，盆腔檢査，血、尿化驗，如有合并內(nèi)、外科疾病者，還要做相應(yīng)的一些檢查、化驗。只有產(chǎn)后檢查正常了，才能恢復(fù)工作。

9、性生活與避孕：產(chǎn)后生殖器官恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)大約需要8周的時間，所以一般2個月后才能有性生活，否則會引起產(chǎn)褥感染。約有20%的哺乳者月經(jīng)雖未恢復(fù)，表現(xiàn)為閉經(jīng)，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施。避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內(nèi)節(jié)育器等。不哺乳的產(chǎn)婦可以口服避孕藥物，因為復(fù)合型避孕藥中含有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）育嬰專家提醒，了解月子期間的注意事項，做好月子健康一個家庭。