新媽媽產(chǎn)后前3天，適宜攝取清淡、易消化的食物，為日后的哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后飲食調(diào)理要做到以下幾點(diǎn)：

補(bǔ)充水分

新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則產(chǎn)后兩三天的脹奶期可能會(huì)讓你疼得想哭?？梢院纫稽c(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯不要過(guò)咸。同時(shí)，注意補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充膳食纖維

順產(chǎn)婦一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則有大約8~10厘米長(zhǎng)的刀口，這樣，排便都不可過(guò)于用力，以免傷口開(kāi)裂。因此預(yù)防便秘是關(guān)鍵。補(bǔ)充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。

　　補(bǔ)充鐵質(zhì)

為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的產(chǎn)婦。多注意一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）推薦參考食譜：

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個(gè)、奶黃包1個(gè)、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚(yú)、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚(yú)湯。

睡前：牛奶250毫升。