產(chǎn)后第二個月是哺乳的關(guān)鍵，過了42天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對營養(yǎng)的需求也就更多一些。每日熱量攝入2300~2700千卡。

過好哺乳關(guān)鍵期的飲食調(diào)理方案：

　　1.蔬菜水果

蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的；蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當?shù)爻运?。對于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。

　　2.高蛋白質(zhì)

哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補養(yǎng)佳品。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

　　3`多鈣食物

哺乳時，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，補充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當加些醋，骨鈣才能脫出。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）提供的參考食譜：

早餐：糯米紅豆粥、煎雞蛋1個、腰果1把（15克以內(nèi)）。

上午茶：果汁、曲奇。

午餐：紅燒牛肉、熗炒青筍、拌心里美、烏雞湯、米飯、水果。

下午茶：魚片粥。

晚餐：栗子雞塊、西紅柿炒雞蛋、炒油麥菜、二米飯。

睡前：牛奶250毫升。