從孕期開始，很多媽媽就已經(jīng)習(xí)慣了標(biāo)準(zhǔn)的“孕婦式”站立，即腰部使勁向前挺，似乎這樣才是一位標(biāo)準(zhǔn)的孕婦。實(shí)際上，這是在人為地破壞身體正常生理曲線，將本不堪重負(fù)的腰椎推到了更危險(xiǎn)的位置上。那么正確的站姿是什么呢？我們可以通過下面的方法進(jìn)行練習(xí)：

在一面大鏡子前站立，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙腿平均分擔(dān)身體的重量，腳尖垂直向前；整個(gè)骨盆位置適中（不過分前傾或后傾）肩微微向后展，雙臂自然下垂；下巴微收兩眼平視前方頭頂向上伸，肩膀放松，脊柱正直伸長(zhǎng)。自我感覺是身體適度收緊但不緊繃。

可能這個(gè)站立姿勢(shì)對(duì)很多準(zhǔn)媽媽來說有很大難度，所以你需要通過不斷檢査自己的站姿，再結(jié)合其他一些練習(xí)來幫助自己。當(dāng)然了，孕前、孕期、產(chǎn)后鍛煉是一個(gè)很系統(tǒng)的過程，這里僅介紹幾個(gè)練習(xí)希望能對(duì)大家有所幫助：

貓式卷身

俯撐于運(yùn)動(dòng)墊上，雙膝跪姿、腳背貼地，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬并垂直于髖部，雙手分開垂直于肩，肘關(guān)節(jié)伸直，下巴微收，肩胛骨內(nèi)側(cè)沒有凹陷、避免聳肩，頭部和尾骨向兩個(gè)方向伸長(zhǎng)脊柱；呼氣，微微弓背，尾骨向下感覺垂直于地面，腹部柔和地包裹胎兒并送向脊柱方向，頭頸自然放松垂下；吸氣，放松背部，緩慢地向下放下身體（手臂伸直不變），骨盆輕輕上卷，頭部抬起視線望向正前方。

小桌板支撐

俯撐于運(yùn)動(dòng)墊上，雙膝跪姿、腳背貼地，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬并垂直于髖部，雙手分開垂直于肩，肘關(guān)節(jié)伸直，下巴微收，肩胛骨內(nèi)側(cè)沒有凹陷、避免聳肩，頭部和尾骨向兩個(gè)方向伸長(zhǎng)脊柱；可以柔和地卷動(dòng)一下髖部，找到一個(gè)平衡中立位置并保持在該位置上，背部在空中好像一張接近平整的小桌板，此時(shí)腰部應(yīng)有自然的生理彎度，并注意腰部既沒有繃緊感也沒有不舒服的感覺。向遠(yuǎn)方水平伸長(zhǎng)脖子，眼睛看斜下前方。支撐控制的同時(shí)練習(xí)呼吸，吸氣時(shí)感覺胸廓和背部向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)感覺腹部向內(nèi)收縮感覺將胎兒擁入懷中。

需要說明的是，如果能在孕前就開始健身是預(yù)防腰背痛最好的辦法。通過孕前的學(xué)習(xí)和鍛煉，讓自己身體在體態(tài)、平衡、穩(wěn)固脊柱、增加軀干肌肉力量等方面不斷提高。如果能將這樣的練習(xí)在孕期和產(chǎn)后持續(xù)下去，不僅能減輕或避免腰背部疼痛，同時(shí)也能改善身體的血液循環(huán)、睡眠質(zhì)量、改善孕期出現(xiàn)的氣短問題，更能幫助順利分娩以及產(chǎn)后快速恢復(fù)。