【onlylady女人志訊】onlylady母嬰頻道原創(chuàng)

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到你第二天的精神狀態(tài)和工作效率，尤其是有孩子的職場媽媽，更是要家庭工作兩頭兼顧，睡眠對于她們就顯得更為重要?？墒?，想要美美地睡上一覺，現(xiàn)在卻已經(jīng)成了不少人的奢望，這篇文章將告訴你，如何才能保證你的睡眠質(zhì)量，讓你能神清氣爽地迎接新的一天和挑戰(zhàn)。（onlylady女人志編輯 陳玉丹 撰稿）

　　有效提升職場媽媽的睡眠質(zhì)量

　　1、臥室里的“硬件”檢查

　　
*臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光、隔音。

　　
*臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，比較容易入睡。

　　
*臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　
*臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　有效提升職場媽媽的睡眠質(zhì)量

　　2、睡眠姿勢有講究

　　
睡著后的姿勢或許你無法控制，但在入睡時或者半夜醒來的時候，就要有意識地采用一個舒服的睡姿。
* 平躺：在雙腿下墊一只枕頭，可減輕背部壓力。
* 側(cè)睡：在雙腿間墊一只枕頭，會讓你感覺很舒服。

　　
這樣的睡姿要避免：*夫妻相對而睡：長時間吸入對方呼出的“廢氣”會導(dǎo)致氧氣吸入不足而使中樞興奮性受到抑制、出現(xiàn)疲勞，會睡不深或多夢。

　　*趴睡：會引起背部和頸部不適。

　　
*枕著手睡：肢體容易處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛。

　　
*蒙頭睡：容易引起呼吸困難、大腦缺氧，容易做噩夢。

　　
*戴胸罩睡：會導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫，增加患乳腺癌風(fēng)險。

　　有效提升職場媽媽的睡眠質(zhì)量

　　3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　*有規(guī)律的睡眠時間
不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。周末不要試圖用睡懶覺的方法來補充平日不足的睡眠，那是于事無補的。

　　*定期運動
定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但運動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行，否則人體會精神振奮，反而難以入睡。

　　
*睡前避免精神刺激
睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

　　
*睡前要關(guān)燈
生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的，所以睡覺時一定要關(guān)閉光源。

　　有效提升職場媽媽的睡眠質(zhì)量

　　4、睡前幫助入睡的小點子

　　
*睡前可喝熱牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

　　
*也可以喝杯蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。要避免喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

　　
*晚上泡個澡：這樣可以去除全身的疲勞更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)，要是條件不允許可以用熱水泡腳，也是有作用的。

　　
【本文系onlylady母嬰頻道原創(chuàng) 轉(zhuǎn)載請注明出處】