經(jīng)過了生產(chǎn)，媽媽的體力受到很大損耗，氣血兩虧，需要盡快恢復(fù)體力，再加上要母乳喂養(yǎng)寶寶，就更需要注意營養(yǎng)均衡，飲食科學(xué)。

少食多餐

少食多餐不僅對產(chǎn)婦有益，對平常人也是很值得推薦的飲食原則。尤其在夏天，產(chǎn)婦容易食欲不振，但是又不能不吃。所以，三餐之外，可以適當(dāng)加餐，比如喝一些湯水對產(chǎn)婦很有好處，營養(yǎng)又能幫助催奶。

均衡搭配

產(chǎn)婦在月子里確實需要滋補，但是不意味著只吃高脂肪的肉類等，尤其不能過于油膩。因為產(chǎn)婦在哺乳階段，飲食油膩，會連帶乳汁里油份過多，影響到寶寶的健康。

也有些產(chǎn)婦因為急于恢復(fù)身材，所以月子里就開始用蔬菜或水果代替正餐，這就很容易造成營養(yǎng)不良，影響到自己身體的恢復(fù)和寶寶的健康成長。

所以產(chǎn)婦一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡搭配，增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是富含植物蛋白的豆制品等，要適當(dāng)多吃。

忌辛辣忌生冷

簡而言之就是產(chǎn)婦的飲食要避免刺激性，否則會不利于自身體力和生理恢復(fù)的需要，且影響到母乳質(zhì)量。辛辣食物還會帶來便秘、痔瘡等產(chǎn)后疾病，所以要控制好哦。新鮮的水果含有豐富的維生素，對新媽媽精神的恢復(fù)和避免便秘都是非常有好處的，但是也要注意適量，水果中有糖分含量較高，食用過度會引發(fā)產(chǎn)后糖尿病。

冷飲之類的東西月子里面還是要盡量少吃，因為牙齦處于水腫狀態(tài)，過冷過熱都會令牙床受到刺激。夏天可以煮一些綠豆湯，自然放涼以后食用，幫助消暑。

多攝取粗纖維

因為月子里活動較少，腸蠕動功能減弱，加上產(chǎn)后進(jìn)補，粗纖維攝入不足，所以新媽媽很容易便秘，遭受難以言喻的痛苦。所以就要注意日常飲食的合理性，尤其要注意粗纖維的攝入。

可以通過服用纖維素來補充，但是絕不能取代蔬菜水果等天然食物中纖維素的攝取。芹菜、白菜等都是含纖維素較多的蔬菜，蘋果和全麥面包也是不錯的選擇，在咀嚼的過程中還可以幫助清理牙齒。

親貝網(wǎng)育兒知識（http://yuer.qinbei.com）專家指出：坐月子期間飲食要健康。