經(jīng)歷了分娩之后，新媽媽的身體受到一些損傷，比如側(cè)切傷口、產(chǎn)后疼痛、盜汗等等。親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專家為你提供一些簡(jiǎn)單、有效的方法，幫你盡快恢復(fù)。

對(duì)坐月子的新媽媽來(lái)說(shuō)，能夠用一些比較筒單的方法來(lái)緩解身體上的不適，不僅可以令新媽媽的心情愉悅起來(lái)，也能幫助你更好、更快地進(jìn)入新角色。

會(huì)陰疼痛

大多數(shù)新媽媽在分娩之后都會(huì)有會(huì)陰疼痛的感覺(jué)，這是因?yàn)樵诜滞頃r(shí)，會(huì)陰因摩擦、撕扯或者側(cè)切而使得會(huì)陰部位的皮膚、肌肉受損。這些傷□如果護(hù)理不得當(dāng)，還會(huì)變得腫大，持續(xù)疼痛。

護(hù)理方法：

分挽后，因傷□帶來(lái)的疼痛是不可避免的，尤其是在分娩當(dāng)天?！氵^(guò)2~3天后，這種疼痛感會(huì)逐漸減輕。新媽媽無(wú)論是站立、坐著還是躺下時(shí)，盡量將身體的重心偏向右側(cè)，這樣可以減輕會(huì)陰部位傷□的壓力，緩解疼痛感，幫助傷□愈合。

如果傷□出現(xiàn)腫大的情況，可以用95%的酒精棉紗或50%的硫酸鎂溶液（藥店有賣）局部濕敷，每天1-2次，癥狀會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。躺著的時(shí)候，傷□更容易疼痛，你可以把臀部抬高一些，來(lái)減輕疼痛感。

陰道疼痛

新媽媽在分娩之后會(huì)感到陰道隱隱作痛，甚至大聲說(shuō)話或者大笑時(shí)，會(huì)感覺(jué)更加疼痛。這是因?yàn)樵诜置涞倪^(guò)程中，寶寶從狹窄的陰道娩出，迫使陰道組織過(guò)度擴(kuò)張和伸展，造成淤血和損傷而引起的。陰道的疼痛會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢減輕。

護(hù)理方法：

你要避免壓迫傷□，比如不要長(zhǎng)久地站立、坐著或者躺著。坐或躺的時(shí)候可以在臀部或腰部墊上一個(gè)枕頭。睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)身躺的姿勢(shì)。

可以做一些能夠促使陰道組織恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比如收緊陰部及肛門附近的肌肉，持續(xù)8?10秒鐘為宜，然后慢慢放松，同樣持續(xù)10秒，每天反復(fù)20次。

陰道疼痛時(shí)，新媽媽還可采取溫水坐浴的方法來(lái)緩解。

肌肉疼痛

分娩時(shí)，新媽媽因較長(zhǎng)時(shí)間地猛烈用力，造成肌肉組織和關(guān)節(jié)韌帶過(guò)度疲勞，引起肌肉關(guān)節(jié)疼痛，尤其是兩腿之間的肌肉疼痛會(huì)更為明顯。

護(hù)理方法：

肌肉酸疼時(shí)，要注意給身體保暖，因?yàn)樯眢w溫暖，血液循環(huán)會(huì)比較順暢，疼痛感就不那么強(qiáng)烈了。如果身體局部肌肉疼痛，可以用熱敷的方法，或者洗個(gè)熱水澡，讓肌肉放松一下。

可以在酸疼的部位涂抹一些紅花油，加以輕搓，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛感。如果疼痛的部位有酸楚的感覺(jué)，并且出現(xiàn)紅腫的情況，尤其是在關(guān)節(jié)部位，就需要去看醫(yī)生了，避免對(duì)身體造成更大傷害。

產(chǎn)后腹痛

產(chǎn)后腹痛是分娩后正常的生理現(xiàn)象。為了防止子宮出血過(guò)多，在產(chǎn)后2?4天內(nèi)子宮會(huì)進(jìn)行反射性收縮，因而引起下腹部一陣一陣的疼痛。這沖疼痛可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)星期，直至子官恢復(fù)正常的大小。在哺乳后的短時(shí)間內(nèi)疼痛可能會(huì)加劇，這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^后會(huì)刺激你的體內(nèi)釋放更多的垂體后葉素，使子宮收縮更強(qiáng)烈。但這也會(huì)令子宮恢復(fù)更迅速，使身體很快復(fù)原。

護(hù)理方法：

產(chǎn)后腹痛出現(xiàn)時(shí)，盡量選擇一個(gè)放松的姿勢(shì)，坐著或者躺下，然后保證腹部的溫暖，可以用熱水袋熱敷腹部，或者用手掌輕輕地在小腹部彼順時(shí)針按摩。

可以喝一些紅糖水、姜糖水或者米酒，這些食物具有促進(jìn)子宮收縮的作用，對(duì)緩解疼痛，加快子宮恢復(fù)非常有益。

體虛盜汗

經(jīng)過(guò)分娩，你消耗了巨大的精神和身體能量，加上原有的生活規(guī)律也被打亂，尤其睡眠受到嚴(yán)重的干擾，在一段時(shí)間內(nèi)常常會(huì)感到渾身無(wú)力、愛(ài)出虛汗，甚至一天的出汗量多達(dá)4升。

護(hù)理方法：

日常飲食注意補(bǔ)充一些含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的食物，比如奶制品，各種蔬菜瓜果等。

大量出汗會(huì)丟失很多水分和鹽分，一定要及時(shí)補(bǔ)充，必要時(shí)還應(yīng)補(bǔ)鈣，以免造成體內(nèi)脫水和電解質(zhì)紊亂。所以，需要保證每天飲用足夠的溫幵水，適當(dāng)進(jìn)食一些湯水，比如去油的骨湯，容易吸收，讓身體恢復(fù)活力。

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腸胃功能和改善血液循環(huán)，幫你更快地恢復(fù)體力。但一定要注意在大量出汗后及M擦干，并且換上干爽的衣服，注意保暖，避免吹風(fēng)感冒。

注意房間內(nèi)的空氣流通，勤擦洗，保持皮膚的清潔。選擇全棉或絲質(zhì)的衣服，并及時(shí)更換保持清潔，身體的舒適感可幫助保持愉悅的心情，同樣有助于恢復(fù)。

惡露

分娩后，新媽媽的子宮腔，以及傷□的創(chuàng)面還有一些血液、壞死的脫膜組織會(huì)陰道排出，被稱為惡露。在分娩后的第一周，排出物里含有的血液成分比較多，相當(dāng)于女性經(jīng)期出血較多時(shí)的量，有時(shí)還會(huì)伴有小血塊。在隨后的2~3周的時(shí)間內(nèi)，出血量漸漸減少，排出物會(huì)逐漸由紅色、變成深褐色，最后變成淡粉色。整個(gè)過(guò)程需要3~4周，6周之后就應(yīng)該完全干凈了。

護(hù)理方法：

要保持會(huì)陰部的清潔，經(jīng)常替換衛(wèi)生巾，還可以用溫水或者1:5000的高錳酸鉀溶液進(jìn)行坐浴，這樣可以為新媽媽帶來(lái)潔凈的感覺(jué)。

做一些比較筒單的運(yùn)動(dòng)，比如散步、伸展，如果乳房沒(méi)有出現(xiàn)疼痛感，還可以時(shí)常趴在床上，短暫地收緊腹部，這些運(yùn)動(dòng)有助于使積滯在子宮內(nèi)的惡露盡快排出。如果惡露過(guò)多，可以從藥店購(gòu)買益母草顆粒□服，幫助子宮收縮，減少出血。但因?yàn)閻郝哆^(guò)多，可能意味著子宮恢復(fù)存在問(wèn)題，需要向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

恥骨疼痛

分挽時(shí)會(huì)因?yàn)橛昧Χ褠u骨聯(lián)合撐開(kāi)，損傷了恥骨和周圍韌帶，產(chǎn)生恥骨部位(下腹正中）疼痛。尤其在你下蹲或拿重物時(shí)，排便、甚至行走時(shí)，都感到恥骨處有疼痛感。

護(hù)理方法：

臥床休息，并采用彈性腹帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不要邁得太大，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。