經(jīng)年累月的錯(cuò)誤姿態(tài)，錯(cuò)誤受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱產(chǎn)生了各種問(wèn)題，出現(xiàn)疼痛甚至病變，反過(guò)來(lái)脊柱問(wèn)題又會(huì)影響肌肉，形成惡性循環(huán)。親貝網(wǎng)育兒知識(shí)(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家提供了一些運(yùn)動(dòng)方案還原你的挺拔身姿。

滾軸仰臥平衡挑戰(zhàn)：

仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，嘗試在保持身體平衡的前提下，依次讓手臂、腿緩慢離開地面，并在空中停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)5——10分鐘。

滾軸仰臥擺臂：

仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，雙臂直臂舉起垂直于胸，雙掌相對(duì)并攏，向左右緩慢移動(dòng)，移動(dòng)的范圍以能保持身體穩(wěn)定為前提。當(dāng)感覺身體平衡能力提高后，可以加上頭部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)，先與手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。頭手同方向時(shí)眼睛盯住手指尖，反方向時(shí)則盡量看向反方向的最遠(yuǎn)點(diǎn)。練習(xí)5——10分鐘。

滾軸仰臥滾動(dòng)：

仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬,屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身體在空中成一條直線。此時(shí)，由腳和卷起的運(yùn)動(dòng)墊支撐身體。雙臂伸直,雙掌相對(duì)并攏，身體移動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)墊滾動(dòng)起來(lái)。這個(gè)時(shí)候背部接觸運(yùn)動(dòng)墊的地方可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛(運(yùn)動(dòng)墊卷得越緊，感覺會(huì)越硬，疼痛也會(huì)越明顯，效果也越好)。練習(xí)5——10分鐘。

體轉(zhuǎn)：

雙腳站立于卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手直臂并攏，指尖朝前，轉(zhuǎn)體，用手指尖畫出最大的圓弧。在完成動(dòng)作時(shí)，眼睛要始終盯住移動(dòng)的指尖。當(dāng)平衡能力得到大幅度提高后，可以嘗試單腿站立完成相同動(dòng)作。

單腿站立：

單腿站立于卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，嘗試向前向后移動(dòng)另外一只腿，同時(shí)保持身體平衡。