很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕時(shí)自己“太丑了”。體重日益增加，手、腳指出現(xiàn)浮腫，不能穿漂亮的衣服，不能化妝，更不能穿高跟鞋，本就圓潤的體態(tài)更加分不出線條了。老人們常說“產(chǎn)后高跟鞋穿早了，以后腳后跟會(huì)疼”，新媽媽們知道嗎，產(chǎn)后穿高跟鞋還會(huì)造成腰肌勞損呢！

產(chǎn)后腰痛病發(fā)生的原因

1、產(chǎn)婦分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛，腰部還不能承受過大的重量。

2、產(chǎn)后過早地穿高跟鞋。這會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可反射到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感，久了會(huì)造成腰肌勞損。

3、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給孩子喂奶。這會(huì)使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，使腰部肌肉受到損傷。

4、產(chǎn)后不注意休息使身體過疲。久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲。由此致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛產(chǎn)后總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，就容易造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

產(chǎn)后腰痛病如何預(yù)防

要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。

首先，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

其次，孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務(wù)，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

再次，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路；經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時(shí)注意腰部保暖。