經(jīng)過了懷胎十月的辛勞，終于產(chǎn)下健康、可愛的寶貝，相信此時媽媽的心情是欣喜、甜蜜的。不過，為了自己，也為了小寶寶的幸福著想，可別忽略了產(chǎn)后的護理工作，因為它可是產(chǎn)后健康的關(guān)鍵之一。

懷孕期間，準媽媽的生理狀況會有極大的變化，不單是體重增加，血液、心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能會改變，乳房、子宮、骨盆等構(gòu)造也會產(chǎn)生明顯的變化。這些生理變化，是懷胎十月逐漸累積的成果，所以在生完孩子以后，也需要一定的時間才會恢復。

在懷孕過程中，一般單細胞的準媽媽到了足月，胎兒、胎盤和羊水約共增加5Kg，兩個乳房增加1 Kg，子宮增加1 Kg，血液增加1 Kg，還有組織間的液體約1 Kg，這些加起來就有9 Kg之多，其他諸如脂肪部分就增加得更多，所以一般妊娠重量的增加，建議是9～12 Kg，若超出12 Kg多余的就是脂肪。

一般而言，產(chǎn)后兩周之內(nèi)，體重可以減輕許多，其中包括屬于胎兒、胎盤、羊水的5 Kg以及乳房、血液、體液的3 Kg和部分子宮重量的減輕，大約是9 Kg。至于脂肪部分，在產(chǎn)后運動的配合下，在3個月內(nèi)可以逐漸恢復到產(chǎn)前的身材。

產(chǎn)后子宮的復原

剛生產(chǎn)完的媽咪，摸肚子時會摸到一大塊東西，那就是子宮。由于子宮會從懷孕前的100G，脹大到足月時的1200G。而小寶寶出生后，子宮仍然重達1000G（1Kg），大約是懷孕20周的大小。

因此，產(chǎn)后如果走動太劇烈或突然翻身移動，都可能會感覺到肚子里有個“東西”咚地轉(zhuǎn)向一側(cè)，那就是子宮晃動的關(guān)系。所以轉(zhuǎn)身、翻身動作盡量不要太大，必要時，穿上束腹帶可以加速復原、減輕不適。大致上，子宮在產(chǎn)后6個星期就可以回到正常大小。

產(chǎn)后的生理變化

生產(chǎn)過后，母親的的生殖器官（主要是子宮）恢復到懷孕前的情形為止，通常需要6星期。

子宮

1.產(chǎn)后第二天的子宮底大約位于肚臍，而后每天約下降1Cm（可由腹部摸到），10天后才可恢復到位于骨盆腔內(nèi)，要恢復至懷孕前的原狀，需要6周時間。

2.有時候太過強烈的子宮收縮會導致“產(chǎn)后痛”。這種下腹悶痛較常發(fā)生于第二胎以上的產(chǎn)婦，通常于產(chǎn)后3～4天內(nèi)消失。

3.原則上，如果子宮摸起來已經(jīng)很硬，出血量又不是很多，就不必再一直做子宮環(huán)狀按摩了。

惡露

惡露是漸次剝落的子宮內(nèi)膜細胞，混著滲出的紅血球、白血球及一些退化的細胞。正常的情況之下，惡露一開始比較濃，是深紅色的液體；如果是鮮血，并且?guī)в卸嗔垦獕K，則是不正常的。

產(chǎn)后約1～3天為紅惡露

產(chǎn)后約4～7天為漿惡露

產(chǎn)后約1～3周為白惡露

產(chǎn)后運動

*產(chǎn)后腹肌松弛，做適宜運動可幫助肌肉收緊、保持身材，促進產(chǎn)后子宮復原；

*依個人情形，選擇適宜的運動，通過手術(shù)生產(chǎn)的女性，則應(yīng)請教醫(yī)生；

*最好在早晨或晚上按時施行，需每天做，到產(chǎn)后兩個月為止；

*運動前先解小便。起初切忌勉強或太累，次數(shù)由少漸多，做完運動，應(yīng)適當休息。

產(chǎn)后要有充分的休息和睡眠，在不會暈眩、體力可以承受的情況下，第二天即可下床活動。

常見的腰酸背痛等問題

產(chǎn)后最常見的問題是腰酸背痛。外國人沒有坐月子的傳統(tǒng)，他們生完小孩，很快就恢復日常活動，所以肌肉疲勞可以很快達到松弛和緩解。反觀國內(nèi)，長輩就是要產(chǎn)婦躺著不要動，所以背部肌肉永遠僵在那里，于是越躺腰越酸。

資料顯示，產(chǎn)后越不活動，腰酸背痛的女性就越多。所以正確的觀念是產(chǎn)后要盡快恢復日?；顒?，多做伸展腰部的柔軟操，并配合酸痛點的熱敷按摩，才能預(yù)防腰酸背痛的產(chǎn)生。

會陰、傷口痛

一般而言，會陰腫脹在3天內(nèi)會緩解，在第三天以后，走路應(yīng)該不會被傷口疼痛影響才對。需要注意的是，每天換棉墊時及大小便后，都要沖洗會陰部以保持清潔。會陰傷口在產(chǎn)后1個月內(nèi)大致都會長好，不過1個月后，有時摸起來還是會比較硬。產(chǎn)婦不妨于洗澡時，用溫水做局部按摩或溫水坐浴，幫助傷口軟化及促進會陰部的血液循環(huán)，這些都可促進會陰部縫線吸收及復原。

*如何做陰部沖洗？

以41～43℃的溫水，由上往下方向沖洗（由尿道往肛門的方向，以避免肛門的大腸桿菌感染會陰部傷口），沖洗后以衛(wèi)生紙輕柔擦干。因產(chǎn)后之子宮頸尚未密合，勿作陰道內(nèi)沖洗。

*傷口的照顧

1．會陰傷口：采取坐或側(cè)臥的姿勢，減少會陰傷口的壓迫。若產(chǎn)后會陰部水腫，生產(chǎn)當天可使用局部冰敷會陰傷口，以減少傷口腫痛；第二天后可使用溫熱敷，以促進血液循環(huán)。

2．剖腹傷口：使用束腹帶或束褲固定傷口，約7天左右傷口表皮愈合后才可淋浴?？捎妹饪p或透氣膠布貼于傷口上，或使用美容凝膠，以免結(jié)疤有礙美觀。

回診時間

*自然生產(chǎn)者：約產(chǎn)后42天回診。

*剖腹生產(chǎn)者：約手術(shù)后7天回診巡視傷口，產(chǎn)后42天回診檢查子宮、卵巢恢復情況，以及做子宮頸抹片檢查。

醫(yī)生檢查產(chǎn)后子宮、卵巢的恢復情況

結(jié)語

產(chǎn)后保健做得好，健康美麗才會沒有煩惱。希望每個媽媽都能多關(guān)心自己，做好保養(yǎng)工作，才能有健康的身體來養(yǎng)育自己的孩子。