對(duì)于所有新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身體的調(diào)理刻不容緩，特別是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)身體的調(diào)理尤為關(guān)鍵，那么產(chǎn)后24小時(shí)身體如何調(diào)理呢?

婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力，應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，原則是選擇富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。

一般產(chǎn)后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通飯，但要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如肉、蛋、魚(yú)和豆腐之類。有湯水的東西，象雞湯、排骨湯，對(duì)下奶是有效的;但說(shuō)雞湯比雞肉還好，那就過(guò)分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對(duì)防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開(kāi)胃口，多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦要繼續(xù)服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類的夜宵。對(duì)于生冷、辛辣食品應(yīng)暫時(shí)放在禁忌之列。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

自然分娩的產(chǎn)婦6～12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)，第二天可以在室內(nèi)走動(dòng)，做適宜的產(chǎn)后保健操。

產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié)：

背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

①兩手在前，握住，向前水平伸展。

②手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松。

③兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。

腳部運(yùn)動(dòng)

①腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

②兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

③兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝 后彎，左右交替。

頸部運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

手指屈伸運(yùn)動(dòng)

從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起，展開(kāi)， 握起，反復(fù)進(jìn)行。

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目诼赝鲁鰜?lái)。

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。