生完孩子后女性由于要照顧好孩子，所以總是會沒日沒夜的看著孩子，或者是在睡下的時候還擔(dān)心沒有給孩子安頓好，所以不能安然入睡，這就導(dǎo)致產(chǎn)后女性睡眠不好。那么，產(chǎn)后睡眠不好該怎么辦？下面我們一起來詳細(xì)的了解一下。

很多新媽媽在產(chǎn)后都希望自己能安然睡個好覺，但是由于新媽媽們要照顧孩子，所以晚上要睡一個好覺似乎是一件很奢侈的事情，比如說，晚上要喂奶、換尿布、哄睡等等，導(dǎo)致新媽媽們睡眠質(zhì)量眼中那個下降，新媽媽睡眠不好對于身體的恢復(fù)有嚴(yán)重影響，所以了解一些能提高孕婦睡眠質(zhì)量的方法很有必要。

一、睡前小食

新媽媽在入睡之前可以吃一些點心，但是在選擇食物的時候應(yīng)該要選擇一種低脂肪食物，最好是選擇蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類的食品，如果是要喝東西的話，最好是喝一點菊花茶和蜂蜜，這些都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。雖說在睡前可以吃東西，但是要注意了，在睡前三小時要避免吃太飽。

二、安靜入睡

很多媽媽由于在寶寶沒有睡之前需要帶孩子，因此家中的家務(wù)不能做，因此就想在孩子睡著以后做一些家務(wù)活，所以一般都會忙到很晚才去睡，其實這樣是不利于睡眠的，新媽媽在睡前做一些放松的事情比如說洗澡，或者是靜靜的看看書等，這樣才利于新媽媽入睡。

三、 睡前莫鍛煉

有的人認(rèn)為在睡前要做一些鍛煉，讓自己有一點點疲憊，這樣才好睡，也可以抬高睡眠質(zhì)量。但是，如果在鍛煉的時候新媽媽沒有控制好量，或者是鍛煉以后直接入睡，這樣因為過于興奮，所以會影響女性正常的睡眠。

四、白天別跟著寶寶一起睡

一般寶寶在白天的時候都是會睡覺的，新媽媽們在寶寶入睡后都不知道要做什么，因此很多媽媽都會選擇和寶寶一起睡，但是，如果您在白天的時候睡得太多將會影響到晚上的睡眠，因此，媽媽們最好少喝寶寶一起睡。

上面這些都是可以改善產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量的一些方法，希望通過上面的講解后大家知道應(yīng)該怎么辦。產(chǎn)婦睡眠不好是會帶來“后遺癥”，很有可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦患上產(chǎn)后抑郁，所以產(chǎn)后睡眠不好一定要引起高度重視。