很多孕媽媽在懷孕期間非常注意給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，雞鴨魚肉、肉蛋奶菜水果，無一不有，可是當(dāng)寶寶生下來后，新媽咪對自己飲食的關(guān)注就松懈了。其實(shí)這是不對的，對新媽咪來說，多吃蔬菜水果并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)照樣很重要。

產(chǎn)后恢復(fù)要從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面入手，有的媽媽生產(chǎn)過后不肯運(yùn)動(dòng)，要在床上躺一天，這樣其實(shí)是不科學(xué)的。專家這里介紹一種產(chǎn)后快速恢復(fù)身體的方法，讓您在短期之內(nèi)完美恢復(fù)身體。

第一、產(chǎn)后要多吃水果蔬菜。

水果蔬菜富含多種維生素，什么時(shí)候吃對身體都是好的，而產(chǎn)后營養(yǎng)的補(bǔ)充對新媽咪的恢復(fù)也有決定性的意義。一般來說，產(chǎn)后第一天要多吃一些稀軟而且營養(yǎng)豐富的食物，比如肉、蛋、奶、豆腐之類。喝一些湯水也比較好，比如雞湯、排骨湯等。富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜和瓜果，不但可以增加維生素的攝入，而且可以有效防止便秘。專家認(rèn)為，產(chǎn)后飲食一定要講究葷素搭配，這樣才能開胃口和多樣化。如果孕婦有貧血癥狀，就要多吃一些豬肝、鴨血和蔬菜，對于抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦更是要服用大量的鈣片，為了保證泌乳的需求，孕婦晚上也可以吃一些半流質(zhì)夜宵或者點(diǎn)心。

第二、產(chǎn)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后不要一味歇息，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很有好處。很多媽媽在產(chǎn)后第一天是躺在床上過的，這樣不好，其實(shí)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后的6-8小時(shí)內(nèi)可以坐起來，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在手術(shù)后的24小時(shí)內(nèi)可以坐起來，產(chǎn)婦要多坐少睡，不能總躺在床上。因?yàn)樵袐D躺在床上不但不利于體力恢復(fù)，還容易降低排尿的敏感度，阻礙尿液的及時(shí)排出，導(dǎo)致血栓。

分娩順利的話，產(chǎn)后媽媽的體力可以很快恢復(fù)，并適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。產(chǎn)后媽媽可以在24小時(shí)內(nèi)隨意活動(dòng)，只是要避免長時(shí)間的站立、蹲坐或者干重活，以防止子宮的脫垂。在產(chǎn)后的8周以后可以正?；謴?fù)工作。

新媽咪在生產(chǎn)之后，一定要多吃水果蔬菜，來補(bǔ)充生成過程中流失的營養(yǎng)和失去的體力，而且生成之后，新媽咪一定要適當(dāng)下地活動(dòng)，不要總是呆在床上，這樣對恢復(fù)體力并沒好處。多走走，保持好心情，才能更好地恢復(fù)體力。