分娩的時(shí)候消耗了產(chǎn)婦大量的體力和精力，所以產(chǎn)后要多補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助身體盡快恢復(fù)。但是需要注意的是，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)并不是補(bǔ)充的越多，對(duì)寶寶的發(fā)育和自身的健康越好的。新媽咪補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)要考慮到自身的腸胃問(wèn)題和吸收問(wèn)題。

不要吃的太飽

新媽咪千萬(wàn)不要覺(jué)得吃的太多，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)越多，身體恢復(fù)的越快。其實(shí)吃的太多，不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃難受，引起便秘，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)難于吸收。一般來(lái)講，每頓飯吃7分飽就可以了，這樣不僅不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且營(yíng)養(yǎng)也比較容易吸收。產(chǎn)婦的飲食要以少食多餐為主，每頓飯不要吃的太多。

一定要吃早餐

對(duì)于新媽咪來(lái)講，早餐是非常重要的，但是很多新媽咪都覺(jué)得早餐沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，而且不吃早餐的話，正好可以減肥。這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，新媽咪的能量都消耗的差不多，血糖偏低，若是不吃早餐的話，導(dǎo)致血糖濃度持續(xù)下降，對(duì)于新媽咪的健康是有影響的。

晚餐要少吃一點(diǎn)

到了晚上，需要消耗的能量比較少，若是晚餐的時(shí)候吃的太多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于健康是不利的。另外，睡覺(jué)的時(shí)候能量消耗的比較少，若是晚餐的時(shí)候吃的太多，很容易發(fā)胖。新媽咪補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不需要以量為主，而是要多吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物。

保證蛋白質(zhì)的攝入

在坐月子期間，新媽咪幾乎都是臥床休養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，飲食一定要控制熱量的攝入，燒烤、奶油、蛋糕等熱量比較高的食物一定要少吃。新媽咪的飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，多吃魚(yú)肉、雞蛋、牛奶、蝦肉、豆制品等營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物。

均衡搭配飲食

害怕肥胖只吃素食，或者是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只是肉等食物對(duì)于新媽咪的健康都是不利的。新媽咪的飲食一定要均衡搭配，有葷有素，粗細(xì)搭配。每種食物的營(yíng)養(yǎng)素含量是不同的，所以新媽咪一定要讓自己每天吃的食物品種豐富一些，多吃一點(diǎn)蔬菜、水果、粗糧，這樣對(duì)于消化系統(tǒng)也比較有利。

溫馨提示：產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)量不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響到自身和寶寶的健康，使寶寶處于“亞健康”狀態(tài)。