產(chǎn)后如何瘦身，這是許多新媽媽迫切希望解決的問(wèn)題。面對(duì)一些產(chǎn)后幾周就恢復(fù)曼妙身材的媽媽?zhuān)芏嗳肆w慕不已。然而，專(zhuān)家指出，產(chǎn)后瘦身是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢(xún)何時(shí)能夠開(kāi)展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。

產(chǎn)后瘦身切勿盲目節(jié)食 當(dāng)心體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素流失（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

由于懷孕體重是經(jīng)過(guò)40周逐漸增加的，因此需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎快趕上身高了。”康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)人士，也曾經(jīng)為產(chǎn)后肥胖郁悶不已，但她最終花了40周的時(shí)間便恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身材。薩曼塔近日專(zhuān)撰博文，分享了她的一些簡(jiǎn)單、實(shí)用的瘦身竅門(mén)。

薩曼塔·克萊頓認(rèn)為，對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日目睹自己的糟糕身材，苦惱為何不能向明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時(shí)間陪伴寶寶，并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點(diǎn)。

專(zhuān)家表示，無(wú)論因?yàn)槭裁丛虬l(fā)胖，在減肥過(guò)程中最應(yīng)該牢記的是切勿操之過(guò)急。如果正值哺乳期，務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)保健人士，確?？防飻z入量足夠多，以產(chǎn)出營(yíng)養(yǎng)豐富的奶汁。產(chǎn)后恢復(fù)的第一個(gè)建議是爭(zhēng)取時(shí)間。初為人母一定會(huì)忙得不可開(kāi)交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為恢復(fù)體形最好的開(kāi)端。如果已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周?chē)⑸⒉?，辦公時(shí)站著接電話(huà)。

“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧。”這些話(huà)是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫(xiě)實(shí)，卻也成了媽媽們?cè)趯殞毘錾筮€進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開(kāi)始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。

“懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車(chē)以及更多其他姿勢(shì)與之前有很多區(qū)別，會(huì)打亂原有的姿勢(shì)和體態(tài)平衡。”薩曼塔·克萊頓表示，這就需要重新確定重心，有效地拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。此外，時(shí)刻提醒自己收起小肚子，每天幾次定能幫助有效鍛煉腹肌。

此外，需要強(qiáng)調(diào)的是，產(chǎn)后不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營(yíng)養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里，又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來(lái)自蔬菜、水果以及魚(yú)肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。

■網(wǎng)友觀點(diǎn)

@準(zhǔn)媽咪：別讓寶寶成為你瘦不下來(lái)的借口，一些在飲食、作息上的小小改變足夠讓你恢復(fù)產(chǎn)前身材。

@小滿(mǎn)：無(wú)論因?yàn)槭裁丛虬l(fā)胖，在減肥過(guò)程中最應(yīng)該牢記的是切勿操之過(guò)急。我們不是一口就把自己吃成了一個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能短時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦子。

@健身：堅(jiān)持很重要。倦怠時(shí)就想想，你做的是一件對(duì)自己有利的事情，以此鼓勵(lì)自己，幫助自己更好地適應(yīng)有了寶寶的世界。