產(chǎn)后多做保健操 重新變得美美噠（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

很多女性產(chǎn)后都會(huì)體形走樣，那么女性產(chǎn)后如何恢復(fù)體形呢？以下小編為大家介紹了4套產(chǎn)后恢復(fù)體操以及做體操時(shí)的注意事項(xiàng)，供大家參考。

很多已婚女性都擔(dān)心生完孩子后就變成黃臉婆，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心，只要做好產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉以及合理的飲食，就可以保持美麗身材。而產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。建議孕婦產(chǎn)后多做產(chǎn)后恢復(fù)體操，接下來將為大家介紹4套產(chǎn)后恢復(fù)體操以及做體操的注意事項(xiàng)，供大家參考。

產(chǎn)后如何恢復(fù)體形？4套產(chǎn)后恢復(fù)體操供參考

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、上肢運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

3、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。

作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。

4、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。

作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。

做產(chǎn)后體操的8大注意事項(xiàng)

產(chǎn)婦在做產(chǎn)后體操時(shí)，必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可，在身體條件許可時(shí)進(jìn)行，并可以得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)幫助。以下為女性產(chǎn)后做產(chǎn)后體操的注意事項(xiàng)，供大家參考。

1、身體不好、發(fā)燒時(shí)，不要做。

2、吃飯后不要馬上做。

3、做操前應(yīng)排尿、排便。

4、腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。

6、鍛煉應(yīng)該持之以恒，每日?qǐng)?jiān)持方可有效。

7、室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜，以輕裝進(jìn)行鍛煉為宜。

8、剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線后開始做。陰道和會(huì)陰切開或有裂傷的人，傷口恢復(fù)以前，應(yīng)避免進(jìn)行促使盆底肌肉恢復(fù)的動(dòng)作。