深圳市婦幼保健院牽頭開展的深圳市產(chǎn)后抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查顯示，發(fā)病率為8.12%。其實(shí)，產(chǎn)后抑郁并沒有那么可怕，它是一種常見情感障礙，掌握科學(xué)的紓解方式，可避免發(fā)展為嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁不等于產(chǎn)后精神病

由于產(chǎn)后孕激素迅速回復(fù)到孕前水平，家庭成員之間的關(guān)系沖突以及產(chǎn)婦本身的性格影響，有些新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂慮、郁悶，表現(xiàn)為情緒低落、喜歡哭泣、覺得生活沒意思，過去感興趣的事情也不再感興趣，有自責(zé)自罪感。嚴(yán)重者會(huì)影響食欲、睡眠，出現(xiàn)體重下降，注意力不集中現(xiàn)象，更嚴(yán)重者甚至有自殺或殺嬰傾向。

有些產(chǎn)婦及家屬對產(chǎn)后抑郁諱莫如深，其實(shí)，產(chǎn)后抑郁并不意味著一定是產(chǎn)后抑郁癥，更不等于產(chǎn)后精神病。

一般來說，有30%-50%第一次當(dāng)媽媽的人會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，是一種短暫、輕微的心境不良，經(jīng)過自我調(diào)適，持續(xù)3-5天會(huì)自行緩解；產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)更嚴(yán)重些，已經(jīng)影響到個(gè)人生活和社交功能，且癥狀持續(xù)兩周以上。

郁悶了找老公閨蜜傾訴

意識到自己產(chǎn)后抑郁了該怎么辦？首先告訴自己，這是很常見的現(xiàn)象，并學(xué)會(huì)自我調(diào)適。新媽媽要學(xué)會(huì)保持與寶寶同步作息時(shí)間，保證充足睡眠；月子里適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，常做深呼吸調(diào)適情緒，多吃一些讓人覺得開心的食物，比如深海魚、香蕉、櫻桃、牛奶、雞肉等；學(xué)會(huì)向丈夫、閨蜜傾訴，讓情緒慢慢宣泄；學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，多想開心的事情。

如果郁悶是因?yàn)榧彝コ蓡T關(guān)系的矛盾，比如婆媳關(guān)系，辯證看待老人育嬰觀念與自己不同這件事，嘗試換位思考，想想老人也是關(guān)心寶寶；讓丈夫扮演好婆媳之間的“潤滑劑”角色，有些事情讓丈夫出面與婆婆溝通。

家人避免將重心都放在寶寶身上造成產(chǎn)婦失落；丈夫應(yīng)多陪伴，多關(guān)心新媽媽的身心健康。一旦意識到產(chǎn)婦有抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)多站在產(chǎn)婦的角度考慮問題，配合醫(yī)生做好產(chǎn)后抑郁篩查、干預(yù)和隨訪工作。

產(chǎn)婦出院后，社康中心會(huì)派出醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)后訪視，并免費(fèi)為產(chǎn)婦做一次產(chǎn)后抑郁篩查。輕型產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)被轉(zhuǎn)介到市、區(qū)婦幼保健院婦女心理門診，由專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行確診并干預(yù)；嚴(yán)重的患者將轉(zhuǎn)介到精神?？七M(jìn)行藥物和心理治療。治愈后的產(chǎn)婦再轉(zhuǎn)回社區(qū)，社康中心會(huì)定期進(jìn)行隨訪。

產(chǎn)后抑郁癥也不是可怕的疾病，經(jīng)過專業(yè)心理咨詢師的干預(yù)及治療，多數(shù)的產(chǎn)婦能夠回歸正常生活。因此，無論是產(chǎn)婦自身還是家人，都應(yīng)該對產(chǎn)后抑郁癥有科學(xué)認(rèn)識的態(tài)度，做到早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)、早期治療。