很多女性朋友十分重視自己的身材，很多當(dāng)了媽媽的女性朋友對于產(chǎn)后身材恢復(fù)也很重視。但是大家卻對產(chǎn)后盆底功能損傷及產(chǎn)后盆底修護的知識了解很少。生孩子對于女性來說是一項大工程，新媽媽們別以為“卸貨”之后就萬事大吉了，其實生完孩子后，盆底也需要修復(fù)保養(yǎng)。

女性懷孕分娩易引起盆底松弛

在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。

女性在懷孕期間，盆底部會隨著胎兒的不斷增大和子宮重量的不斷增加而受到影響，而分娩時由于產(chǎn)道擴張，造成骨盆不穩(wěn)定關(guān)節(jié)脫位、產(chǎn)道損傷、會陰撕裂等問題，特別需要進行產(chǎn)后盆底康復(fù)。

產(chǎn)后42天~6個月是產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時間”

產(chǎn)后6個月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平將發(fā)生改變，這一時期也是產(chǎn)后修復(fù)的最佳時期，所以產(chǎn)后42天~6個月內(nèi)，屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。

產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問題并及早治療。

在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進行盆底康復(fù)訓(xùn)練，可預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問題。

另外，新媽媽產(chǎn)后4個半月內(nèi)，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。

產(chǎn)后盆底功能如何修復(fù)保養(yǎng)？多做提肛運動

產(chǎn)后盆底功能保養(yǎng)要掌握正確的盆底肌鍛煉方法，遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則進行。

對于輕、中度盆底功能障礙者，可采用傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法——提肛法，即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。

具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，或每日做150-200次，4-6周患者癥狀就有改善。