松垮的肚皮、滾圓的身材，外加一頭亂發(fā)以及一雙熊貓眼，是人們對(duì)“奶媽”最直觀的印象。其實(shí)，女人不管何種身份、何種年齡，愛(ài)美是永恒的追求。怎樣讓“奶媽”重新煥發(fā)光彩？日前，記者采訪了某縣第一醫(yī)院產(chǎn)科主任李艷鳳，請(qǐng)她為“奶媽”支招。

由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛。此外，由于分娩后，為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，媽媽們不斷攝入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積。李艷鳳介紹說(shuō)，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，仍能讓你做一個(gè)漂亮自信的媽媽。      

李艷鳳主任的這套產(chǎn)后保健操主要分兩個(gè)階段。

第一階段   產(chǎn)后前10日運(yùn)動(dòng)。

1.起床活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后4-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，行會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。

2.產(chǎn)后第1日，在床上做抬頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個(gè)8拍。

3.產(chǎn)后2-4日，在床上做上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍，將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。

4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮2秒、放松2秒動(dòng)作，也做兩個(gè)8拍。

第二階段   產(chǎn)后10天開(kāi)始做整套保健操。

第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。

第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。

第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個(gè)8拍。

第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面，做4個(gè)8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直，做4個(gè)8拍。

第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘成垂直，雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4個(gè)8拍。

李艷鳳說(shuō)，產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力;縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作一般每日3次，每次15分鐘左右，只要堅(jiān)持、肯付出定會(huì)有收獲的，媽媽們加油吧！