產(chǎn)后怎么吃好  四周食譜來調(diào)養(yǎng)（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

月子第一周食譜：以“排”為主。第一周是新媽媽排惡露的好時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出，體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血。產(chǎn)后的第一周飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯等。

月子第二周食譜：以“調(diào)”為主。經(jīng)過第一周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。同時(shí)也可以開始食補(bǔ)催乳，有助母乳喂養(yǎng)。乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等都是重要因素。豬蹄和花生都是催奶的好湯料。

月子第三周食譜：以“補(bǔ)”為主。坐月子期間，新媽媽除了　自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。

月子第四周食譜：以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過前三周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時(shí)候了。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物，麻油雞、大棗燉豬腳等都是較溫補(bǔ)的食物。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜，幫助新媽媽促進(jìn)食欲，并促進(jìn)毒素排出。

（原標(biāo)題：產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)順序莫顛倒）