女性在產(chǎn)后大都體型不再有曲線，但其實(shí)只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，仍能做個(gè)漂亮媽媽。

做產(chǎn)后保健操可恢復(fù)曲線美（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

一是縮肛運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)即可做提肛運(yùn)動(dòng)，方法：先將肛門緊縮并吸氣向上提，持續(xù)數(shù)秒，待堅(jiān)持不住了再放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)5～10分鐘，每天2～3次。臥位適應(yīng)后，站、坐、行均可進(jìn)行?？s肛能促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于盆底肌肉的康復(fù)及預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

二是子宮復(fù)原運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后每日應(yīng)俯臥1～2次，每次15～20分鐘，以幫助子宮恢復(fù)原來略向前傾的位置，俯臥時(shí)應(yīng)注意不要壓迫乳房。從產(chǎn)后10天開始，應(yīng)早晚各一次做膝胸臥位，每次持續(xù)時(shí)間從2～3分鐘逐漸延長(zhǎng)至10分鐘。方法：身體俯臥，兩膝屈向胸部，臀抬起，大腿伸直，胸部與床貼緊。

三是腹肌運(yùn)動(dòng)

仰臥深呼吸，從產(chǎn)后24小時(shí)開始。仰臥，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下，每次5分鐘。仰臥，兩手托頭部，慢慢抬起，先于身體垂直，逐漸鍛煉到坐起。這節(jié)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力，一般可在產(chǎn)后兩周開始，每天早中晚各做3~5次。起始時(shí)可在他人幫助下完成，逐漸過渡到獨(dú)立完成并持之以恒。

（原標(biāo)題：做產(chǎn)后保健操 可恢復(fù)曲線美）